新人的一些问题~~求大神解答
本人今天36了178cm 体重83。5公斤 可以认为是完全没锻炼那种
算上这个礼拜已经练了4个礼拜了
为自己安排的计划是
周一：胸三角（前） 斜方三头腹部
周二：二头 三角中后（俯身的那种）背部腹部
周三休息
周四 周五重复周一周二的项目
本人有些胖 但也不是很胖不想特意的减肥 就是想增加力量 让身体粗壮起来（一直认为虽然无氧不能直接减肥 但可以间接性的控制脂肪生长 也可以达到减肥的效果）
一直在网上看了很多关于锻炼的方法 各种各样 各种牛人说的都不一样 甚至冲突
看有的人是每天一个部位但我想 总不能一个动作只有那个部位发力吧 肯定有其他部位一起的
比如卧推 主练胸大鸡 但三角前部和三头都有参与 我这计划实际有些冲突的周二的三角 （俯身的那种）肯定也用到三头的肌肉按照肌肉休息的周期这是不是不好啊 我周一的三头练习或许刺激的比较深 到晚上基本都是无法发力的状态第二天恢复不好 还能练三角吗？
还有 练完第二天没有任何感觉算是练的不到位吗
其实这种困惑还有很多毕竟练习的动作很多 都不知道哪些和哪些是不能安排在一起
求各路神仙支招
楼主的问题其实就是健身计划的问题。
可以先参考经典健身计划，然后根据自己的情况调整。
比如这个帖中的计划：科学健身从入门到精通-导航帖 这个
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38128&fromuid=2
第二天没有恢复，就不要再练这个部位，或者稍微带着练练。
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