新人的一些问题~~求大神解答

本人今天36了

178cm    体重83。5公斤   可以认为是完全没锻炼那种
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算上这个礼拜已经练了4个礼拜了

: f' N  R5 x- H6 R! d& d1 Q为自己安排的计划是
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0 }+ p3 m0 X4 b# n2 D; Y9 U7 _3 g周一：胸  三角（前） 斜方  三头  腹部

' [8 p2 X- X# [! r+ J/ y周二：二头   三角中后（俯身的那种）  背部  腹部
5 G5 [* U: X* V$ V: x
( G; i; _8 Q$ z; O% M- @2 A7 |周三休息
* u4 p0 x$ i' `2 s
, J# n7 E! b0 w周四 周五重复周一周二的项目

: J/ \! P( h# }本人有些胖 但也不是很胖  不想特意的减肥   就是想增加力量 让身体粗壮起来（一直认为虽然无氧不能直接减肥 但可以间接性的控制脂肪生长 也可以达到减肥的效果）


% x  }$ V5 v$ N8 v一直在网上看了很多关于锻炼的方法 各种各样 各种牛人  说的都不一样 甚至冲突
4 U0 d! v) @4 p: d% Y/ _3 l
; C% n8 w! y; \6 L* }7 V看有的人是每天一个部位  但我想 总不能一个动作只有那个部位发力吧 肯定有其他部位一起的
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比如卧推 主练胸大鸡 但三角前部和三头都有参与    我这计划实际有些冲突的  周二的三角 （俯身的那种）肯定也用到三头的肌肉  按照肌肉休息的周期  这是不是不好啊 我周一的三头练习或许刺激的比较深 到晚上基本都是无法发力的状态  第二天恢复不好 还能练三角吗？
还有 练完第二天没有任何感觉算是练的不到位吗
& o3 s! @# ^" o其实这种困惑还有很多  毕竟练习的动作很多 都不知道哪些和哪些是不能安排在一起



4 z% B  P5 W0 S! u" Q求各路神仙支招
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楼主的问题其实就是健身计划的问题。
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可以先参考经典健身计划，然后根据自己的情况调整。

比如这个帖中的计划：科学健身从入门到精通-导航帖 这个
/ j! u9 t4 r' y  x! S3 p% q, Phttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 38128&fromuid=2
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第二天没有恢复，就不要再练这个部位，或者稍微带着练练。