- -谁能教我减肥啊···
呜呜夏天发胖了··我是易胖体质，之前一天想起来就吃想不起来就不吃一个月瘦了20斤··如今上班了，三餐都吃··放纵自己 :L不管什么只要好吃的都吃··导致增肥了10多斤···现在晚上跳郑多燕不吃饭，早上中午随便吃··可以吗？ 有没有更有效的办法··拜托大家快来救命啊· · · 不吃晚饭反而更不利于减脂。每顿饭都要吃，但都要限制。限制三分之一的碳水化合物（主食），饭菜要做到少脂肪，少盐少糖，口味清淡，多吃蛋白质食物，不要吃零食和垃圾食品。管住嘴 jerry 发表于 2014-6-16 20:40 static/image/common/back.gif
管住嘴
:L早餐能吃煎饼吗 - -我晚上不想吃饭··中午少吃点 可以吗 ···我们公司楼下没什么可吃的··· 超超` 发表于 2014-6-16 20:34 static/image/common/back.gif
不吃晚饭反而更不利于减脂。每顿饭都要吃，但都要限制。限制三分之一的碳水化合物（主食），饭菜要做到少脂 ...
那就是晚上吃水煮菜就行，对吧0 0 ····有没有具体的三餐啊 panda多多 发表于 2014-6-17 08:59 static/image/common/back.gif
早餐能吃煎饼吗 - -我晚上不想吃饭··中午少吃点 可以吗 ···我们公司楼下没什么可吃的···
减脂饮食原则，少油少盐少脂肪，少吃多餐。
煎饼里有咸菜，油条，不利减脂。你可以不加咸菜和油条，多打1个鸡蛋。
中午吃小半碗米饭，加上中量的蔬菜和鸡肉鱼肉等。鸡肉去皮，鱼肉为主，但烹饪的时候不能加很多油盐糖。如果不是自己做的菜，油盐太多，那么用清水过一遍再吃。如果口味重，嫌淡，可以加些醋。
晚上少吃点，运动后吃点蛋白粉，加些粗粮和蜂蜜。吃了有饱腹感，不用忍饥挨饿太辛苦。
上下午加餐，可以是一个水果。
这样营养均衡，不便秘，健康减脂，能长期坚持，不反弹。
以前我编过一期减肥电子杂志，你看看，基本上把减肥那点事讲的比较全面了。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0910/09101204220aa459811d5a5145.jpg
《精彩健身杂志》第5期 2009-10-12
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2387&fromuid=2
晚上菜照常吃，可加点水果。如果原来吃一碗饭的，就把饭改成吃两三口就行了。
我也在减脂期间，但我晚饭照常，吃五分之三碗吧，即将米饭比平时减少五分之二。菜、肉方面想吃就吃，但晚上我一定会去游泳一小时，我心里是这么想的，这游泳一小时的汗水就作为对自己晚饭大快耳颐的回报吧
坚持一个多月了，目前减掉14斤，其实这样方式的突变减肥很好，皮肤很紧致，不会出现松驰现象 运动减肥只有坚持，没有捷径 “管住嘴，迈开腿”。
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