- -谁能教我减肥啊···

呜呜夏天发胖了··我是易胖体质，之前一天想起来就吃想不起来就不吃一个月瘦了20斤··如今上班了，三餐都吃··放纵自己 不管什么只要好吃的都吃··导致增肥了10多斤···现在晚上跳郑多燕不吃饭，早上中午随便吃··可以吗？ 有没有更有效的办法··拜托大家快来救命啊· · ·  

不吃晚饭反而更不利于减脂。每顿饭都要吃，但都要限制。限制三分之一的碳水化合物（主食），饭菜要做到少脂肪，少盐少糖，口味清淡，多吃蛋白质食物，不要吃零食和垃圾食品。
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管住嘴

jerry 发表于 2014-6-16 20:40
+ x' K9 n( @0 [管住嘴

早餐能吃煎饼吗 - -我晚上不想吃饭··中午少吃点 可以吗 ···我们公司楼下没什么可吃的···

超超` 发表于 2014-6-16 20:34
  o9 n% V" l" `+ D3 I不吃晚饭反而更不利于减脂。每顿饭都要吃，但都要限制。限制三分之一的碳水化合物（主食），饭菜要做到少脂 ...

( Q) J9 S  T2 g那就是晚上吃水煮菜就行，对吧0 0 ····有没有具体的三餐啊

panda多多 发表于 2014-6-17 08:59
" k: q+ L8 C0 V早餐能吃煎饼吗 - -我晚上不想吃饭··中午少吃点 可以吗 ···我们公司楼下没什么可吃的···

减脂饮食原则，少油少盐少脂肪，少吃多餐。

; a1 d' b8 p9 n煎饼里有咸菜，油条，不利减脂。你可以不加咸菜和油条，多打1个鸡蛋。
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6 |- B: {* t; O9 I/ F9 W中午吃小半碗米饭，加上中量的蔬菜和鸡肉鱼肉等。鸡肉去皮，鱼肉为主，但烹饪的时候不能加很多油盐糖。如果不是自己做的菜，油盐太多，那么用清水过一遍再吃。如果口味重，嫌淡，可以加些醋。
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% _9 W8 m+ Y: d晚上少吃点，运动后吃点蛋白粉，加些粗粮和蜂蜜。吃了有饱腹感，不用忍饥挨饿太辛苦。

上下午加餐，可以是一个水果。
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这样营养均衡，不便秘，健康减脂，能长期坚持，不反弹。
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以前我编过一期减肥电子杂志，你看看，基本上把减肥那点事讲的比较全面了。
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! p3 ?  U* K$ _3 L《精彩健身杂志》第5期 2009-10-12
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2387&fromuid=2
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晚上菜照常吃，可加点水果。如果原来吃一碗饭的，就把饭改成吃两三口就行了。
7 B: v- j9 d, W7 u我也在减脂期间，但我晚饭照常，吃五分之三碗吧，即将米饭比平时减少五分之二。菜、肉方面想吃就吃，但晚上我一定会去游泳一小时，我心里是这么想的，这游泳一小时的汗水就作为对自己晚饭大快耳颐的回报吧
9 O) l* N) k8 f/ \5 h  F- k0 z$ H坚持一个多月了，目前减掉14斤，其实这样方式的突变减肥很好，皮肤很紧致，不会出现松驰现象

运动减肥只有坚持，没有捷径

“管住嘴，迈开腿”。
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