oolala321 发表于 2014-6-12 12:15

关于运动时间。。

总的运动时间控制在60-90分钟内是这样吗？如果时间不够只做力量运动？

jerry 发表于 2014-6-12 12:34

超过一个半小时，可能会消耗肌肉蛋白，我们想要获得肌肉围度，所以不能超过1个半小时。一般1小时左右的器械训练就够了。

如果求肉心切，那么可以上午，下午，晚上，一天练3次，练完吃，吃完睡。练，吃，睡，健身三要要素，哈哈哈。保证蛋白质的摄入很重要，因为肌肉需要蛋白质来超量修复。

oolala321 发表于 2014-6-12 12:47

jerry 发表于 2014-6-12 12:34 static/image/common/back.gif
超过一个半小时，可能会消耗肌肉蛋白，我们想要获得肌肉围度，所以不能超过1个半小时。一般1小时左右的器械 ...

我在看站里的囚徒健身。这不算是器械训练吧？应该不需要时间限制吧？

超超` 发表于 2014-6-12 13:13

oolala321 发表于 2014-6-12 12:47 static/image/common/back.gif
我在看站里的囚徒健身。这不算是器械训练吧？应该不需要时间限制吧？

属于徒手形式的器械训练。
你没有看明白，时间限制是针对人体而言的，而不是针对训练模式，无论有氧还是何种形式的器械训练，如果训练一小时后继续训练，肌肉损失的程度会加大。

oolala321 发表于 2014-6-12 13:59

超超` 发表于 2014-6-12 13:13 static/image/common/back.gif
属于徒手形式的器械训练。
你没有看明白，时间限制是针对人体而言的，而不是针对训练模式，无论有氧还是 ...

额。那感觉好些动作都来不及做呀？

超超` 发表于 2014-6-12 17:18

oolala321 发表于 2014-6-12 13:59 static/image/common/back.gif
额。那感觉好些动作都来不及做呀？

严格执行组间休息时间，1小时内5-6个动作，没个动作3-5组完全没问题。

木完木了 发表于 2014-6-12 17:46

我所在的健身房，有那么一些人，做完一个动作，做在凳子上半天不动弹，要不就是拿个手机也不知道看什么呢，看个没够，楼主你要是不跟他们学，一个小时5个动作，没个动作5组，时间应该是用不了。

waituntil 发表于 2014-6-12 18:47

木完木了 发表于 2014-6-12 17:46 static/image/common/back.gif
我所在的健身房，有那么一些人，做完一个动作，做在凳子上半天不动弹，要不就是拿个手机也不知道看什么呢， ...

人多了，就会有这样的人。在家锻炼，没有这些烦恼。

oolala321 发表于 2014-6-12 19:16

木完木了 发表于 2014-6-12 17:46 static/image/common/back.gif
我所在的健身房，有那么一些人，做完一个动作，做在凳子上半天不动弹，要不就是拿个手机也不知道看什么呢， ...

额。。那到是。。那就等我添加更多的动作时间不够的时候在间就吧、、哈哈

oolala321 发表于 2014-6-12 19:18

waituntil 发表于 2014-6-12 18:47 static/image/common/back.gif
人多了，就会有这样的人。在家锻炼，没有这些烦恼。

我就是在家练的。。不会出现哪种情况。。
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