克雷格30天极限割肉系列-导航帖
大家都记得科学健身教程系列中的克雷格吧，这是他的私人训练计划，30天极限脱脂。看看专业运动员如何在短时间内快速割掉身上的肥肉。
本系列包括：一个宣传片，一个训练概览，一个营养概览，一个补剂概览，然后30天每天一个视频，完全记录克雷格的体重，训练，营养，补剂等。跟着他逛纽约，会看到他的未婚妻。很棒的系列~
本帖适合这些健友：为了婚礼、聚会、拍摄照片、形体竞赛或者是本来体脂就不高但是想更低，追求肌肉线条，需要短时间内减脂塑形的。
一、宣传片
克雷格极限脱脂塑形30天预告片
二、概览：
克雷格30天割肉系列-训练概览
克雷格30天割肉系列-营养概览
克雷格30天割肉系列-补剂概览
三、30天割肉日记
1.克雷格30天割肉系列-第1天
2.克雷格30天割肉系列-第2天
3.克雷格30天割肉系列-第3天
4.克雷格30天割肉系列-第4天
5.克雷格30天割肉系列-第5天
6.克雷格30天割肉系列-第6天
7.克雷格30天割肉系列-第7天
8.克雷格30天割肉系列-第8天
9.克雷格30天割肉系列-第9天
10.克雷格30天割肉系列-第10天
11.克雷格30天割肉系列-第11天
12.克雷格30天割肉系列-第12天
13.克雷格30天割肉系列-第13天
14.克雷格30天割肉系列-第14天
15.克雷格30天割肉系列-第15天
16.克雷格30天割肉系列-第16天
17.克雷格30天割肉系列-第17天
18.克雷格30天割肉系列-第18天
19.克雷格30天割肉系列-第19天 有美女服务
20.克雷格30天割肉系列-第20天
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24.克雷格30天割肉系列-第24天
25.克雷格30天割肉系列-第25天
26.克雷格30天割肉系列-第26天
27.克雷格30天割肉系列-第27天
28.克雷格30天割肉系列-第28天
29.克雷格30天割肉系列-第29天
30.克雷格30天割肉系列-第30天 最后一天看成果
好早 好早 还没有内容？？？ 大约是 多少斤内的割肉这个是不是 减肌肉水分什么时候出内容 空城 发表于 2014-6-9 20:36 static/image/common/back.gif
大约是 多少斤内的割肉这个是不是 减肌肉水分什么时候出内容
多少斤看基数，这个是极限减脂，即使体脂很低的人，还能更低。 正好这段时间要减脂！！！ 厉害{:2_33:} 皮脂过低会不会影响健康啊？范围应该控制在多少啊？@jerry 在东京铁塔 发表于 2014-6-21 10:22 static/image/common/back.gif
皮脂过低会不会影响健康啊？范围应该控制在多少啊？@jerry
会影响健康，甚至影响智力。
有些维生素，需要脂肪才能吸收，比如脂溶性的维生素AD。
至于体脂比率，怎么算标准。
性别: 未满30岁 30岁以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上算肥胖
女性 17-24% 20-27% 30%以上算肥胖
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
这个是官方的，针对普通人的。
我个人感觉体脂在10以上就很好了。虽然低于10，线条非常好看。但是要保持这个，很难。
本帖最后由 在东京铁塔 于 2014-6-21 11:26 编辑
找到了皮脂对照表希望对大家有用吧 @jerry
这个图就是看个大概具体得有一个计算软件和一个卡尺二者配合计算出来才精确
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