jerry 发表于 2014-5-21 10:31

斯科特教你-获得更大更饱满更强壮的胸肌

斯科特教你-获得更大更饱满更强壮的胸肌


训练计划：
胸：更大，更饱满，更强壮


组间休息60-90秒 。
次数和组数 每个动作都不一样。


超级组1
1.杠铃仰卧推举
2.药球钻石俯卧撑 （药球也叫重力球、健身球，比较小，结实，重。钻石俯卧撑：因为两手撑在一个小小的球上，上臂之间宽，前臂靠的近，看上去向钻石。这是个超窄握距俯卧撑。作为超级组，充分收缩刺激已经泵血的胸大肌。）


超级组2
1.杠铃上斜卧推
2.宽握距俯卧撑


超级组3
1.杠铃臂屈伸
2.哑铃卧推（对握哑铃）

用这个方法，绝对能使胸肌十分泵感，你试试。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzE0NzA1Mzg4/v.swf

jerry 发表于 2014-5-21 10:35

安全提醒，如果你没人保护，那么你不要做到完全力竭。在力竭前1-2个就停止。用超级组同样效果很好。

俯卧撑可以完全力竭~

tmef9009 发表于 2014-5-21 13:11

很棒，很有激情---
总感觉他的杠铃平板卧推身体姿态不对---

jerry 发表于 2014-5-21 15:01

tmef9009 发表于 2014-5-21 13:11 static/image/common/back.gif
很棒，很有激情---
总感觉他的杠铃平板卧推身体姿态不对---
哈哈 和你的看法一样。他喜欢头部离开凳面，然后不停的晃动调整位置。小动作太多。

lk5507 发表于 2014-5-24 20:51

杠铃片多重啊？？？那么费劲
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