我是新手，我的健身计划大家看看可行不？健身交友其乐无穷哈
个人情况：男，171cm，73公斤，有一点肚子健身设备：一副哑铃，一个仰卧起坐板，一个瑜伽垫
健身目标：小肚子去掉，不需要太夸张，起码身体肌肉轮廓清晰，二头肌和胸肌、腹肌有明显提高就好，也别什么六块八块的，四块就行，让人一看人很结实就好。呵呵
健身方案：
方案一：臂，臂弯举，3组，15RM
哑铃颈后曲臂伸， 3组，15RM
肩，哑铃前平举， 3组，15RM
胸， 仰卧飞鸟， 3组， 15RM
俯身划船， 3组， 15RM
腿，深蹲， 3组， 15RM
腹，仰卧起坐， 3组， 每组15个
方案一，每天都是这些内容，一天一周期，三天一休息。
方案二：
第一天，臂，臂弯举， 4组，15RM
哑铃颈后曲臂伸， 4组，15RM
俯立臂屈伸 4组 ，15RM
肩， 哑铃前平举， 4组， 15RM
俯卧撑，4组 ， 每组20个腿，
第二天，胸，上斜仰卧飞鸟 ， 4组， 15 RM
深蹲， 4组， 15RM
背，耸肩提哑铃， 4组， 15RM
俯身划船 ，4组 ， 15RM
腹，仰卧起坐， 4组， 每组15个
方案二，两天一周期，四天一休息。
我是初学者，各位前辈，希望大家给点意见，方案一好还是方案二好，或者给予补充或者提供全新方案，小弟不胜感激呀。呵呵。
顺便请教几个问题：1、锻炼的时候会出现恶心、头晕不适的感觉，这是什么造成的，我没有饭前或饭后立即锻炼。2、我一般都是晚上9点开始锻炼的，一个小时到一个半小时，可以吗？3、在饮食上应该注意些什么，少盐少油，不吃夜宵，少吃多餐这些我懂，请教的是营养搭配上面有什么好的建议吗？
谢谢大家
锻炼的时候会出现恶心、头晕不适的感觉。
1.可能是低血糖，营养不够，需要补充营养。
2.强度太大，高负荷，冲击极限重量等。
3.最有可能的是屏气了。新手经常在发力时不自觉的屏气，然后代偿性猛吸气，就容易头晕。
4.动作不准确，比如练卷腹，不停的甩头，脸红脖子粗的。应该下颌一直收在胸锁关节处。
5.身体有疾病。
6.其它原因。
我能想到的就这么多，其中 3,4两条原因居多。 PF全衡小桶乳清蛋白粉，只要358元，包邮送杯子。
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可相互交流， jerry 发表于 2014-4-23 21:35 static/image/common/back.gif
锻炼的时候会出现恶心、头晕不适的感觉。
1.可能是低血糖，营养不够，需要补充营养。
追问一下站长，我的这个健身计划可行不？方案一和方案二，哪个更好一些。或给改一下。谢谢了。 木偶人 发表于 2014-4-25 11:42 static/image/common/back.gif
追问一下站长，我的这个健身计划可行不？方案一和方案二，哪个更好一些。或给改一下。谢谢了。
运动计划和饮食方案是一体的。根据个人体适能调查才能定制方案。运动计划包括抗阻训练计划，伸展练习计划和有氧计划。起码你这个是不完整的。计划也是在实践中调整的 。
你实践一下就知道是否适合自己。如果效果好就用，效果不好就换。
事实上，我建议用成熟的计划，比如杰夫的计划。 jerry 发表于 2014-4-25 11:47 static/image/common/back.gif
运动计划和饮食方案是一体的。根据个人体适能调查才能定制方案。运动计划包括抗阻训练计划，伸展练习计划 ...
哦 ，这样呀，杰夫完整的健身计划在哪能找的到。 还有一个问题是，我只有仰卧起坐板和一副哑铃。没有健身房那样的条件呵呵。 木偶人 发表于 2014-4-25 16:46 static/image/common/back.gif
哦 ，这样呀，杰夫完整的健身计划在哪能找的到。 还有一个问题是，我只有仰卧起坐板和一副哑铃。没有健身 ...
哑铃能练全身，自己变通。
肌肉兄弟杰夫·塞尔得（Jeff Seid）健身视频导航帖
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