我是新手，我的健身计划大家看看可行不？健身交友其乐无穷哈

个人情况：男，171cm，73公斤，有一点肚子
健身设备：一副哑铃，一个仰卧起坐板，一个瑜伽垫
健身目标：小肚子去掉，不需要太夸张，起码身体肌肉轮廓清晰，二头肌和胸肌、腹肌有明显提高就好，也别什么六块八块的，四块就行，让人一看人很结实就好。呵呵
健身方案：
- B% w' @" h2 M2 {1 l5 @方案一：臂，臂弯举，  3组，  15RM
  f% Y* ]- j# j             哑铃颈后曲臂伸，   3组，  15RM
3 O% v5 m& z$ r: ?/ z2 c         肩，哑铃前平举，   3组，  15RM
- f" f' E* q! X" e5 l         胸， 仰卧飞鸟，   3组，    15RM
              俯身划船，   3组，    15RM
8 g+ \# u3 T" X+ I         腿，深蹲，   3组，    15RM
) Q8 o2 l/ Y$ v         腹，仰卧起坐， 3组，   每组15个
  f$ h* ~- q; P' p* Q3 d) H   方案一，每天都是这些内容，一天一周期，三天一休息。
1 W# }7 ^" A( R8 V方案二：
第一天，臂，臂弯举， 4组，  15RM
             哑铃颈后曲臂伸，   4组，  15RM
6 z1 n8 Z% v" T# M              俯立臂屈伸         4组 ，  15RM
          肩， 哑铃前平举，    4组，    15RM
俯卧撑，  4组 ，     每组20个腿，
第二天，胸，上斜仰卧飞鸟 ，   4组，    15 RM
             深蹲，   4组，    15RM

' B" b5 j, M7 x         背，耸肩提哑铃，    4组，    15RM
2 Y1 t4 R: @+ Q0 ~             俯身划船 ，  4组   ，    15RM
% x3 S: p  _& q4 p腹，仰卧起坐， 4组，   每组15个
# G5 F% ]+ i9 o' [# D) H方案二，两天一周期，四天一休息。
我是初学者，各位前辈，希望大家给点意见，方案一好还是方案二好，或者给予补充或者提供全新方案，小弟不胜感激呀。呵呵。
顺便请教几个问题：1、锻炼的时候会出现恶心、头晕不适的感觉，这是什么造成的，我没有饭前或饭后立即锻炼。2、我一般都是晚上9点开始锻炼的，一个小时到一个半小时，可以吗？3、在饮食上应该注意些什么，少盐少油，不吃夜宵，少吃多餐这些我懂，请教的是营养搭配上面有什么好的建议吗？
谢谢大家   
0 e# ?# B* c8 i1 o. _7 M

锻炼的时候会出现恶心、头晕不适的感觉。

1.可能是低血糖，营养不够，需要补充营养。
+ ?6 t' B0 X+ F" w7 |2.强度太大，高负荷，冲击极限重量等。
3.最有可能的是屏气了。新手经常在发力时不自觉的屏气，然后代偿性猛吸气，就容易头晕。
4.动作不准确，比如练卷腹，不停的甩头，脸红脖子粗的。应该下颌一直收在胸锁关节处。
! z2 [5 C3 J) t; R6 Q% F5.身体有疾病。
6.其它原因。
, n/ N+ ]# J( I# L! y, m: Z! i& P
我能想到的就这么多，其中 3,4两条原因居多。

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PF全衡乳清蛋白粉，我正在饮用，
可相互交流，

jerry 发表于 2014-4-23 21:35
: d, n2 A+ L$ p锻炼的时候会出现恶心、头晕不适的感觉。
4 ?# I0 t8 {# w. Z0 s4 u, {0 Z
# Q4 f4 q6 h, V! c& F1.可能是低血糖，营养不够，需要补充营养。

追问一下站长，我的这个健身计划可行不？方案一和方案二，哪个更好一些。或给改一下。谢谢了。

木偶人 发表于 2014-4-25 11:42
* ]. h( I+ L3 r0 Z追问一下站长，我的这个健身计划可行不？方案一和方案二，哪个更好一些。或给改一下。谢谢了。

- y8 H2 G+ H- l6 h1 t. s运动计划和饮食方案是一体的。根据个人体适能调查才能定制方案。运动计划包括抗阻训练计划，伸展练习计划和有氧计划。起码你这个是不完整的。计划也是在实践中调整的 。

你实践一下就知道是否适合自己。如果效果好就用，效果不好就换。
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6 t# O% Y; y1 O( y& q' R事实上，我建议用成熟的计划，比如杰夫的计划。

jerry 发表于 2014-4-25 11:47
; K+ z: z$ E  E2 \9 b( ^8 D运动计划和饮食方案是一体的。根据个人体适能调查才能定制方案。运动计划包括抗阻训练计划，伸展练习计划 ...

哦 ，这样呀，杰夫完整的健身计划在哪能找的到。 还有一个问题是，我只有仰卧起坐板和一副哑铃。没有健身房那样的条件呵呵。

木偶人 发表于 2014-4-25 16:46
哦 ，这样呀，杰夫完整的健身计划在哪能找的到。 还有一个问题是，我只有仰卧起坐板和一副哑铃。没有健身 ...

哑铃能练全身，自己变通。
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( w! D/ k- O' N, z肌肉兄弟杰夫·塞尔得（Jeff Seid）健身视频导航帖
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