dragonyong045 发表于 2014-3-19 15:34

关于腹肌锻炼，求教各位大侠

新手开始健身，感觉胸，腿，背，肩练完都会有酸痛的感觉，练了一小段时间到现在力量和肌肉都有增长，腹肌主要是上卷腹下卷腹。。。。类似撕裂者那套动作，练完不酸、不痛，后来又听人说，腹肌跟先天有关，有的腹肌就是小------- 个人坚决不认同。请教下各位：
1）有经验的帮忙推荐下好的锻炼方法-；
2）腹肌锻炼频率；
3）练完不酸不痛是不是腹肌就不会长；

abs-man 发表于 2014-3-20 14:25

撕裂者那套动作坚持做。
中间减少休息时间。
未必天天肌肉酸痛就是练的好

dragonyong045 发表于 2014-3-20 15:18

abs-man 发表于 2014-3-20 14:25 static/image/common/back.gif
撕裂者那套动作坚持做。
中间减少休息时间。
未必天天肌肉酸痛就是练的好

谢谢回复

吴智磊 发表于 2014-3-20 18:26

增加负重试试

dragonyong045 发表于 2014-3-21 10:09

吴智磊 发表于 2014-3-20 18:26 static/image/common/back.gif
增加负重试试

怎样增加负重啊？

qf0124 发表于 2014-3-21 11:02

腹肌撕裂者 坚持做 效果很明显。。。我就是受害者。。。

dragonyong045 发表于 2014-3-21 11:25

qf0124 发表于 2014-3-21 11:02 static/image/common/back.gif
腹肌撕裂者 坚持做 效果很明显。。。我就是受害者。。。

每天都练吗

ccc6936546 发表于 2014-3-21 12:37

练完不酸、不痛 ?那有没有发胀的感觉 如果发胀的感觉都没有 那就是练的少了。。
你是怎么练的腹肌 多少组 每组多少个？
腹肌要多组数 多次数 每组练到力竭才行。。。
还有就是多样化 仰卧卷腹 坐姿举腿 悬垂举腿侧腹肌也要练下 站姿哑铃 组合起练。。
试试看

dragonyong045 发表于 2014-3-21 13:52

ccc6936546 发表于 2014-3-21 12:37 static/image/common/back.gif
练完不酸、不痛 ?那有没有发胀的感觉 如果发胀的感觉都没有 那就是练的少了。。
你是怎么练的腹肌 多少组...

没有每组到力竭，一般每个动作都是20下。轻微发胀，看来还要对自己狠一点
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