关于腹肌锻炼，求教各位大侠

新手开始健身，感觉胸，腿，背，肩练完都会有酸痛的感觉，练了一小段时间到现在力量和肌肉都有增长，腹肌主要是上卷腹下卷腹。。。。类似撕裂者那套动作，练完不酸、不痛，后来又听人说，腹肌跟先天有关，有的腹肌就是小------- 个人坚决不认同。请教下各位：
1）有经验的帮忙推荐下好的锻炼方法-；
2）腹肌锻炼频率；
- g& A. l8 `$ \# z3）练完不酸不痛是不是腹肌就不会长；

撕裂者那套动作坚持做。
中间减少休息时间。
未必天天肌肉酸痛就是练的好

abs-man 发表于 2014-3-20 14:25
# J7 S( f7 t* K  W; s& H& N* T撕裂者那套动作坚持做。
中间减少休息时间。
未必天天肌肉酸痛就是练的好

8 D+ Y4 E  t" X; a谢谢回复

增加负重试试

吴智磊 发表于 2014-3-20 18:26
增加负重试试

怎样增加负重啊？

腹肌撕裂者 坚持做 效果很明显。。。我就是受害者。。。

qf0124 发表于 2014-3-21 11:02
9 O* F& Z( q8 q0 U腹肌撕裂者 坚持做 效果很明显。。。我就是受害者。。。

每天都练吗

练完不酸、不痛 ?那有没有发胀的感觉 如果发胀的感觉都没有 那就是练的少了。。
你是怎么练的腹肌 多少组 每组多少个？
. d  O3 z2 L. Y* S腹肌要多组数 多次数 每组练到力竭才行。。。
/ o1 h) ^0 q" E8 i- O还有就是多样化 仰卧卷腹 坐姿举腿 悬垂举腿  侧腹肌也要练下 站姿哑铃 组合起练。。
试试看

ccc6936546 发表于 2014-3-21 12:37
( Z- t2 t  B, T3 X0 p, F* p练完不酸、不痛 ?那有没有发胀的感觉 如果发胀的感觉都没有 那就是练的少了。。
你是怎么练的腹肌 多少组  ...

) P& g  H' D& \+ f没有每组到力竭，一般每个动作都是20下。轻微发胀，看来还要对自己狠一点