健身,健美专家请进.来看一下.....
腹肌和胸肌已略有雏形.求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本人没时间去健身房.家里有普通健身器械.麻烦给制定一个隔天练的计划.肌肉不需要太夸张,
但要有明显的胸肌和腹肌.主要目标塑造胸肌和腹肌,胳膊以及各相关肌群.让身
材更标准).越详细越好.复制的就不用了.谢谢..下面是我的照片跟目标身材图
还有一个问题.腹肌到底怎么样练效果最好.有人说需要天天练,也有人说跟其它
肌肉一样隔天练.腹肌撕裂者上面说的是不需要天天练.矛盾了... 体脂 很高哦 腹肌和胸肌已略有雏形.(你这个跟没练过的一样，算不上有雏形)
求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本人没时间去健身房.家里有普通健身器械（具体有什么器械）.
麻烦给制定一个隔天练的计划.肌肉不需要太夸张（请你放心练，夸张的肌肉没那么容易练出来的，你的偶像身材，需要你刻苦训练2年，增加肌肉围度，猛练吧）,但要有明显的胸肌和腹肌（新手喜欢练胸和腹，如果不练肩背，就等着含胸驼背吧）.
主要目标塑造胸肌和腹肌,胳膊以及各相关肌群.让身材更标准).越详细越好.复制的就不用了.谢谢..（我的建议，你先按照肌肉训练葵花宝典，把训练动作学会，学准确。我几乎可以确定，你的动作还有很大提高空间）
下面是我的照片跟目标身材图还有一个问题.腹肌到底怎么样练效果最好.有人说需要天天练,也有人说跟其它肌肉一样隔天练.腹肌撕裂者上面说的是不需要天天练.矛盾了...（如果你第二天感觉没有恢复，那就休息一天）
本帖最后由 红粉无双 于 2014-3-17 09:55 编辑
那麻烦楼上推荐几个必练的项目,我百度照视频标准做法照做吧.还有饮食方面.除高蛋白食物外.肌酸和蛋白粉.每天按量服用是必须的吧?
有哑铃,各种重量拉力绳,拉力器.单杠 jerry 发表于 2014-3-16 23:59 static/image/common/back.gif
腹肌和胸肌已略有雏形.(你这个跟没练过的一样，算不上有雏形)
求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本 ...
那麻烦楼上推荐几个必练的项目,我百度照视频标准做法照做吧.还有饮食方面.除高蛋白食物外.肌酸和蛋白粉.每天按量服用是必须的吧?
有哑铃,各种重量拉力绳,拉力器.单杠 红粉无双 发表于 2014-3-17 09:56 static/image/common/back.gif
那麻烦楼上推荐几个必练的项目,我百度照视频标准做法照做吧.还有饮食方面.除高蛋白食物外.肌酸和蛋白粉.每 ...
宝典来了
http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm 非常实用.太谢谢楼上了
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