健身,健美专家请进.来看一下.....

腹肌和胸肌已略有雏形.求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本人没时间去
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$ U  w2 G$ }4 C* C5 \- y0 h/ c健身房.家里有普通健身器械.麻烦给制定一个隔天练的计划.肌肉不需要太夸张,

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体脂 很高哦

腹肌和胸肌已略有雏形.(你这个跟没练过的一样，算不上有雏形)

求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本人没时间去健身房.家里有普通健身器械（具体有什么器械）.

# `& {; s2 _9 t, x2 S& o麻烦给制定一个隔天练的计划.肌肉不需要太夸张（请你放心练，夸张的肌肉没那么容易练出来的，你的偶像身材，需要你刻苦训练2年，增加肌肉围度，猛练吧）,但要有明显的胸肌和腹肌（新手喜欢练胸和腹，如果不练肩背，就等着含胸驼背吧）.

# G  o, z' L5 U" Q主要目标塑造胸肌和腹肌,胳膊以及各相关肌群.让身材更标准).越详细越好.复制的就不用了.谢谢..（我的建议，你先按照肌肉训练葵花宝典，把训练动作学会，学准确。我几乎可以确定，你的动作还有很大提高空间）

下面是我的照片跟目标身材图还有一个问题.腹肌到底怎么样练效果最好.有人说需要天天练,也有人说跟其它肌肉一样隔天练.腹肌撕裂者上面说的是不需要天天练.矛盾了...（如果你第二天感觉没有恢复，那就休息一天）
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! _7 @% P! W/ u; M- s  j, Q那麻烦楼上推荐几个必练的项目,我百度照视频标准做法照做吧.还有饮食方面.除高蛋白食物外.肌酸和蛋白粉.每天按量服用是必须的吧?

: E5 @: O4 g( I8 |有哑铃,各种重量拉力绳,拉力器.单杠

jerry 发表于 2014-3-16 23:59
腹肌和胸肌已略有雏形.(你这个跟没练过的一样，算不上有雏形)

求专业人士给制定个计划.还有饮食建议.(本 ...

7 A- w& B5 a" f& [那麻烦楼上推荐几个必练的项目,我百度照视频标准做法照做吧.还有饮食方面.除高蛋白食物外.肌酸和蛋白粉.每天按量服用是必须的吧?
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有哑铃,各种重量拉力绳,拉力器.单杠

红粉无双 发表于 2014-3-17 09:56
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) Z( k8 c1 p0 S' p" a宝典来了
/ Y' c3 h' ?. N+ {0 c0 Ehttp://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm

非常实用.太谢谢楼上了