jerry 发表于 2014-1-2 09:46

科学健身从入门到精通-导航帖

本帖适合初学者，从头开始学习健身知识和安排训练计划。

一、解剖学骨骼肌，运动生理学等基础知识，6集视频：

已经翻译的中文字幕版：
中文字幕- 科学健身教程1(共6集)腿Legs
中文字幕- 科学健身教程2(共6集)胸Chest
中文字幕- 科学健身教程3(共6集)背Back
中文字幕- 科学健身教程4(共6集)肩shoulders
中文字幕- 科学健身教程5(共6集)臂Arms
中文字幕- 科学健身教程6(共6集)腹Abdominals

英文原版全：
科学健身教程1（共6集）腿Legs科学健身教程2（共6集）胸chest 科学健身教程3（共6集）背back 科学健身教程4（共6集）肩Shoulders 科学健身教程5（共6集）臂Arms 科学健身教程6（共6集）腹肌 Abdominals

二、计划：


科学健身计划第1天，第一周，周一，腿
科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周） 科学健身计划第3天，第一周，周三，背 （共６周） 科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周）
科学健身计划第5天，第一周，周五，肩 （共６周）
科学健身计划第6天，第一周，周六，手臂和腹肌 （共６周） 科学健身计划第7天，第一周，周日， 积极休息 （共６周） 科学健身计划第8天，第二周，周一，腿


后面的计划和第一周的计划类似，不断熟练动作，不断调整重量，达到合适的组数和次数，并可以加上自己喜欢的动作和对你效果好的动作。

宣传片：
科学训练6周计划宣传片解剖学生物力学
https://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38006&fromuid=2







愛的飛航 发表于 2014-3-24 21:56

什么时候能有中文字幕啊，哎

boboi 发表于 2014-1-2 13:45

:lol 初学者的向导！

sjg921 发表于 2014-1-2 13:45

好帖！

先收藏一下！

彼岸花旁的魔鬼 发表于 2014-2-8 08:41

我要系统的学习，迎来我身体的巅峰！

亚当的眼泪 发表于 2014-3-19 16:44

好贴好贴~~~

超超` 发表于 2014-3-20 08:16

我还以为翻译贴出来了

hubert203 发表于 2014-3-22 07:27

:):):):):):):)

Ringman 发表于 2014-3-23 22:19

dddddddddddddddddddddddd

jerry 发表于 2014-3-24 22:30

愛的飛航 发表于 2014-3-24 21:56 static/image/common/back.gif
什么时候能有中文字幕啊，哎

怎么办呢，心有余而力不逮
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