jerry 发表于 2013-12-19 21:09

点燃你锻炼腹肌的激情，Fighting~

只是制定腹部训练计划，并不能让你得到六块腹肌，一定要控制好的饮食。
撕裂6块腹肌的因素包括：
[*] Diet饮食
[*] Resistance Training阻力训练
[*] Cardio Training有氧训练
[*] Supplementation营养补充
[*] Lifestyle生活方式



获得六块腹肌不会在一夜之间发生。当大多数人问需要多长时间获得六块腹肌，我告诉他们大多数健美运动员给自己6个月得到巅峰状态。要有耐心，保持动力并坚持！

下面看图~




大家知道，腹肌包括腹直肌，腹外斜肌，腹横肌，上面还有肋间肌。


**** Hidden Message *****



jerry 发表于 2013-12-19 21:13

也有教练说锻炼腹肌不用这么复杂，卷腹，悬垂举腿，搞定~ 加些变化练腹外斜肌。

1252590501 发表于 2013-12-19 21:55

额额额额额额额

西格 发表于 2013-12-19 22:01

六个月啊，努力吧

lht820629 发表于 2013-12-19 22:05

学习！！！

zhangsen2525 发表于 2013-12-19 22:33

很不错，赞一个。

sjg921 发表于 2013-12-19 22:46

have a look

楓Rainbow 发表于 2013-12-19 23:06

我只是看看，肉太厚了，嘿嘿

看风 发表于 2013-12-19 23:31

学习学习

th56 发表于 2013-12-19 23:37

看看，好好学习下
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