柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 19:46

求个健身计划...在线等..

刚买了一台组合器材在家但是一点头绪都没有，没有健身计划 我是只有晚上有时间锻炼 求高手给制定一套一周健身计划还有动作器材的动作谢谢了

waituntil 发表于 2013-12-13 20:43

看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能练什么部位等等。如果是初练，建议，一次一个小时左右，先热身。然后从大腿开始练遍全身。隔天一次。三个月，半年之后，适应了。再开始分化练习。

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 20:55

waituntil 发表于 2013-12-13 20:43 static/image/common/back.gif
看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能 ...

谢谢你我一般是晚上5点吃晚饭接下就空闲了那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗先全身练习 适应了之后再 分化？

jerry 发表于 2013-12-13 21:59

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 20:55 static/image/common/back.gif
谢谢你我一般是晚上5点吃晚饭接下就空闲了那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗先全身练 ...
先学动作，用轻重量练。

练前热身，练后拉伸。

动作参考宝典：http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

计划参考：2008年10月幸运之星——胖哥（公务员减肥，家庭健身计划）http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1082&fromuid=2

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 22:07

jerry 发表于 2013-12-13 21:59 static/image/common/back.gif
先学动作，用轻重量练。

练前热身，练后拉伸。


非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

jerry 发表于 2013-12-13 22:28

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 22:07 static/image/common/back.gif
非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

ok
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