练到肌肉痛了
练到肌肉痛了，大家会等痛感减低多少才会再练？一半？
三份一？
完全不痛？
不管痛继续练？
肌肉痛，一般叫酸胀，不是痛。第二天可以练另外部位。还是往简单的说，结合健身计划吧。
比如：
周一: 胸部 臂部腹部
周二：腿部腹部
周三: 背部 臂部 腹部
周四:休息
周五：肩部斜方肌上束
周六：有氧减脂 腹肌
周日：休息
新手练完为什么第二天酸痛厉害，我认为如下：
1.本身太弱，强度太大，不知道循序渐进
2.不热身或者热身不成分
3.练完不拉伸目标肌肉，或者拉伸不到位，拉伸这个非常重要，记住无拉伸不健身
注意拉伸动作要保持20秒以上。这样完全拉伸后，有利肌肉恢复和超量生长，让你第二第三天好受些。
最后，享受正常的酸胀吧，说明练到效果不错。你已经从我这购买了肌酸丙酮酸盐，在每次训练前30分钟吃4粒，这样燃脂效果提高48%。
肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=1601&fromuid=2
当然是完全恢复了再练，肌肉都没有恢复就进行下一次训练，怎样做到超量恢复呢？ jerry 发表于 2013-12-2 20:55 static/image/common/back.gif
肌肉痛，一般叫酸胀，不是痛。第二天可以练另外部位。还是往简单的说，结合健身计划吧。
比如：
肌酸丙酮酸盐剛到手，希望它能幫助我加快減下肚腩，蛋白粉一直在用Allmax的 ISO Natural ，喜歡它原味，PF 的蛋白粉都帶味的，暫時沒衝動去試。{:soso_e113:}
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