练到肌肉痛了

练到肌肉痛了，大家会等痛感减低多少才会再练？

一半？

4 V' k+ o# x. r4 A, O三份一？

% x' t2 N: r# {6 Q完全不痛？
* T$ {6 z: l, A8 ]1 [0 A
0 A2 l! a& j3 |( r/ `/ J7 x. N) i不管痛继续练？

0 ^, U. l- u  D1 F2 a

肌肉痛，一般叫酸胀，不是痛。第二天可以练另外部位。还是往简单的说，结合健身计划吧。

5 {, q( x; G( |. ]  [: A7 u比如：

周一: 胸部 臂部  腹部
7 p7 o4 p3 x0 F( d周二：腿部  腹部
周三: 背部 臂部 腹部
周四:休息
/ N, X, D* B" s' V4 d周五：肩部  斜方肌上束
周六：有氧减脂 腹肌
$ @& E# i! R( Q0 Z, Z1 z0 V周日：休息
0 Y  C9 m. c" @
2 ^% {( Q: r$ x9 N# U新手练完为什么第二天酸痛厉害，我认为如下：
1.本身太弱，强度太大，不知道循序渐进
2.不热身或者热身不成分
3.练完不拉伸目标肌肉，或者拉伸不到位，拉伸这个非常重要，记住无拉伸不健身

注意拉伸动作要保持20秒以上。这样完全拉伸后，有利肌肉恢复和超量生长，让你第二第三天好受些。
4 g: x1 e/ g" ]% u" T# D
$ m3 A$ _/ H: ]% y最后，享受正常的酸胀吧，说明练到效果不错。你已经从我这购买了肌酸丙酮酸盐，在每次训练前30分钟吃4粒，这样燃脂效果提高48%。

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3 [" Z0 r& ?* O. Z: c" q) ?肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
* d0 Q& W2 t  i6 b* Khttp://www.yingk.com/forum.p ... &tid=1601&fromuid=2

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当然是完全恢复了再练，肌肉都没有恢复就进行下一次训练，怎样做到超量恢复呢？

jerry 发表于 2013-12-2 20:55
, W0 I0 h  j% C肌肉痛，一般叫酸胀，不是痛。第二天可以练另外部位。还是往简单的说，结合健身计划吧。

比如：

6 Q5 Y9 a/ n0 O& J肌酸丙酮酸盐剛到手，希望它能幫助我加快減下肚腩，蛋白粉一直在用Allmax的 ISO Natural ，喜歡它原味，PF 的蛋白粉都帶味的，暫時沒衝動去試。{:soso_e113:}
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