NTZ 发表于 2010-2-18 21:34

训练前和训练后

训练前得热身
训练后得整理

我们大家好多是忽略了...（热身还好点）

大家来好好谈谈吧

NTZ 发表于 2010-2-18 21:34

我先说说，之前一网友说长期锻炼后不整理会导致肌肉僵硬
僵硬是什么概念？

jerry 发表于 2010-2-18 22:46

的确如此，特别是大重量练习前，一定要充分热身，防止受伤。
训练后，要拉伸肌肉，否则第二天训练部位肌肉酸痛，要吃苦头了。

很多初学者，训练热情高涨，练后不拉伸，接下来的几天都肌肉酸痛，反而降低了健身积极性。

qdjr 发表于 2010-2-19 02:47

你是听我说了后 才发表这个帖子的 是我影响了你 你自己说是不是~！！呵呵

其实我可以追答你的

qdjr 发表于 2010-2-19 02:48

健身前 跑步机跑10分钟 健身后跑10分钟 非常OK

就这样简单 坚持就有效果 你几次健身后不跑10分钟

其实也没事 关键在于健身后 时不时跑十分钟 懂了吗~~！

qdjr 发表于 2010-2-19 02:54

其实就是健身后的放松 健身后的放松 可以进行有氧运动

参照 健美冠军 罗尼卡特 等等 都是训练完了 跑步有氧

所以你不要太紧张训练后不做什么做什么 不要太紧张了

你有条件上躺按摩院也不怎么的 这还得看天生素质

关键在于休息好 锻炼密度不能太大 肌肉紧张才会增长

肌肉不紧张收缩 我想不会有谁的肌肉能伸展就能增长的

肌肉收缩太重要了 衡量健美 收缩其实比伸展更重要

必需得重视肌肉的收缩 极度收缩 OK

梁祝 发表于 2010-2-19 08:54

本帖最后由 梁祝 于 2010-2-19 09:11 编辑

你是听我说了后 才发表这个帖子的 是我影响了你 你自己说是不是~！！呵呵

其实我可以追答你的
qdjr 发表于 2010-2-19 02:47 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

呵呵~真的吗？！真的是这样吗？！真的是他听你说了手 才发表这个帖子的吗？！

哈哈~真的吗？！真的是这样吗？！真的是你影响了他 然后让他还要承认了吗？！

可是我们精彩健身家族的朋友们是一体的呀 你好我好 大家好才是真得好呀！:lol


http://www.56.com/n_v139_/c36_/12_/29_/a137949484_/124317378175_/779220_/0_/43599664.swf

NTZ 发表于 2010-2-19 12:58

哈哈，不错不错
各位可以关注下

恋恋风尘 发表于 2010-2-21 11:38

2# NTZ [/
训练是一种对肌肉纤维的损伤，在通过蛋白质的修复肌肉纤维会变粗，表面的现象就是肌肉块的增大！长期训练而不拉伸的话会出现肌肉纤维的粘联，就跟人头发一样，长期不梳理也会粘在一起，这样肌肉弹性就下降出现僵硬的情况！训练后的肌肉拉升时很重要的！
   卡特就针对这问题再做肌肉深层按摩，这也是他这两年状态回升很重要的一块！

进口地板 发表于 2010-2-23 20:05

跑步也能把腿上肌肉跑结实了
页: [1] 2
查看完整版本: 训练前和训练后