训练前和训练后

训练前  得热身
  V: q1 L# e* B9 F6 \! \) z; I训练后  得整理
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我们大家好多是忽略了...（热身还好点）
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大家来好好谈谈吧

我先说说，之前一网友说长期锻炼后不整理会导致肌肉僵硬
僵硬是什么概念？

的确如此，特别是大重量练习前，一定要充分热身，防止受伤。
训练后，要拉伸肌肉，否则第二天训练部位肌肉酸痛，要吃苦头了。

很多初学者，训练热情高涨，练后不拉伸，接下来的几天都肌肉酸痛，反而降低了健身积极性。

你是听我说了后 才发表这个帖子的 是我影响了你 你自己说是不是~！！呵呵

其实我可以追答你的

健身前 跑步机跑10分钟 健身后跑10分钟 非常OK  

就这样简单 坚持就有效果 你几次健身后不跑10分钟

% s# C2 M( w  Z9 p+ j' O其实也没事 关键在于健身后 时不时跑十分钟 懂了吗~~！

其实就是健身后的放松 健身后的放松 可以进行有氧运动

  Q5 b; W3 q) \' o: A参照 健美冠军 罗尼  卡特 等等 都是训练完了 跑步有氧

所以你不要太紧张训练后不做什么做什么 不要太紧张了
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5 ~; }- V- x. r. u你有条件上躺按摩院也不怎么的 这还得看天生素质
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关键在于休息好 锻炼密度不能太大 肌肉紧张才会增长

% O( o. v! B) F# x9 Q肌肉不紧张收缩 我想不会有谁的肌肉能伸展就能增长的
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3 d) }4 l) p/ q" ~8 Y肌肉收缩太重要了 衡量健美 收缩其实比伸展更重要
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必需得重视肌肉的收缩 极度收缩 OK

0 N8 n3 Q% x6 g4 i0 `

你是听我说了后 才发表这个帖子的 是我影响了你 你自己说是不是~！！呵呵

其实我可以追答你的
4 y7 E& H0 l1 Y5 \qdjr 发表于 2010-2-19 02:47

3 T9 v8 v; {* x# C" S7 D; e呵呵~真的吗？！真的是这样吗？！真的是他听你说了手 才发表这个帖子的吗？！

9 s' j1 P  U" j; j  P. G哈哈~真的吗？！真的是这样吗？！真的是你影响了他 然后让他还要承认了吗？！

可是我们精彩健身家族的朋友们是一体的呀 你好我好 大家好才是真得好呀！
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http://www.56.com/n_v139_/c36_/12_/29_/a137949484_/124317378175_/779220_/0_/43599664.swf

哈哈，不错不错
各位可以关注下

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训练是一种对肌肉纤维的损伤，在通过蛋白质的修复肌肉纤维会变粗，表面的现象就是肌肉块的增大！长期训练而不拉伸的话会出现肌肉纤维的粘联，就跟人头发一样，长期不梳理也会粘在一起，这样肌肉弹性就下降出现僵硬的情况！训练后的肌肉拉升时很重要的！
6 D+ `+ r/ v( `8 b$ d; y   卡特就针对这问题再做肌肉深层按摩，这也是他这两年状态回升很重要的一块！

跑步也能把腿上肌肉跑结实了