腹肌+背肌
请教各位大神：1）.我按网上腹肌八分钟锻炼了2个月，从中挑选了部分动作，一直坚持，现在有些浅的轮廓（只有6块，有些不美观），而且感觉遇到瓶颈了，如何提升，目标是明显的八分凸起的腹肌。求教
2）。我目前只有2个哑铃，一个瑜伽垫。如何全面强化背肌，感觉脖子前倾比较严重。是不是胸肌和背肌（具体哪个部分？）还是三角肌发展不协调造成？
请站长和健友帮助，tankyou 1.注意细节，增加强度，在8-12次内让腹肌疲劳。
2.哑铃练背，要足够重，动作有俯立提拉哑铃，俯立哑铃飞鸟，哑铃单臂划船等。想办法做做引体向上。俯卧两头起等徒手动作也不错。
头部前倾，看具体原因才能给出具体方案。
请参考：
男盆骨前倾，驼背，头部前倾恳求指导帮助
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=9956&fromuid=2
脖子前伸怎么纠正
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=16809&fromuid=2
jerry 发表于 2013-9-28 14:44 static/image/common/back.gif
1.注意细节，增加强度，在8-12次内让腹肌疲劳。
2.哑铃练背，要足够重，动作有俯立提拉哑铃，俯立哑铃飞鸟 ...
多谢！腹肌如何增加强度？我是按腹肌八分钟练得 真命天子2 发表于 2013-9-28 17:58 static/image/common/back.gif
多谢！腹肌如何增加强度？我是按腹肌八分钟练得
参考下面视频最后健美运动员如何锻炼腹肌的。
精彩健身网视频第1期——聊聊《腹肌撕裂者》
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35512&fromuid=2
比如卷腹，不在于你能做多少个，而在于8-12个动作就能达到腹肌力竭的状态。锻炼腹肌围度，注意动作细节，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。
你如果能做到这个，那么你的功力就深了一层，哈哈。
当然利用重力和弹力等，也能提高锻炼强度。
jerry 发表于 2013-9-28 18:14 static/image/common/back.gif
参考下面视频最后健美运动员如何锻炼腹肌的。
精彩健身网视频第1期——聊聊《腹肌撕裂者》
多谢站长详解，关于俯立提拉哑铃，俯立哑铃飞鸟有没有简单的图解:) 真命天子2 发表于 2013-9-28 21:33 static/image/common/back.gif
多谢站长详解，关于俯立提拉哑铃，俯立哑铃飞鸟有没有简单的图解
引体向上
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃划船
单臂哑铃划船
哑铃硬拉
哑铃山羊挺身
哑铃耸肩
详见宝典：训练动画宝典 本帖最后由 waituntil 于 2013-9-29 10:27 编辑
论坛里有一个小区健身中关于健腹轮的。可以看看，那些老人都有清晰腹肌。非常漂亮。你练了2个月应该有一定基础了。可以试试。当时我看了视频，随即练了几次。哦！根本没有想到，第二天，我几乎起不了床。在这之前，仰卧起坐我已经锻炼了半年以上，三天一次。
至于背肌，最好的练习之一就是引体向上。 waituntil 发表于 2013-9-29 10:26 static/image/common/back.gif
论坛里有一个小区健身中关于健腹轮的。可以看看，那些老人都有清晰腹肌。非常漂亮。你练了2个月应该有一定基 ...
还是跟着腹肌八分钟/撕裂着练吧 网上还有十八分钟的训练，试着可以加强 背肌，最好的练习之一就是引体向上
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