李波 发表于 2013-9-22 15:30

本人计划

前面我发了我的体照，这里我就不亮相了，讲讲我的计划：
星期一胸部、腹部胸部： 杠铃卧推 4/组 12/次       哑铃飞鸟 4/组 12/次
杠铃上斜推 4/组 12/次       杠铃下斜 4/组 12/次   哑铃卧推4/组 12/次      哑铃上斜推4/组 12/次   

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 15/次    星期二
肩部、腹部
哑铃坐姿推举 3/组 12/次哑铃耸肩 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 15/次


星期三有氧运动
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 20/次
以后的就循环下去，二、三头和肩后期准备加进去，怎么加也请指教下！！！！这个计划有什么问题没？？？？？？

th56 发表于 2013-9-22 21:51

没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

poppejoe 发表于 2013-9-23 08:09

不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?
并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练 建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

李波 发表于 2013-9-23 09:53

poppejoe 发表于 2013-9-23 08:09 static/image/common/back.gif
不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?
并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练 建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

谢谢指教，以后加上

李波 发表于 2013-9-23 09:55

th56 发表于 2013-9-22 21:51 static/image/common/back.gif
没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

谢谢指教，以后加上

大堆材料 发表于 2013-10-11 09:14

在家练习，没进过健身房！
页: [1]
查看完整版本: 本人计划