本人计划

前面我发了我的体照，这里我就不亮相了，讲讲我的计划：
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星期一

胸部、腹部胸部： 杠铃卧推 4/组 12/次       哑铃飞鸟 4/组 12/次
杠铃上斜推 4/组 12/次       杠铃下斜 4/组 12/次     哑铃卧推4/组 12/次      哑铃上斜推4/组 12/次   
  x1 R- e2 a0 I- d$ H
6 N$ O* K; E, u' o; v腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 15/次    星期二
肩部、腹部
哑铃坐姿推举 3/组 12/次  哑铃耸肩 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 15/次
* |+ r; F9 Y: P5 H6 f" k5 t

星期三有氧运动
+ ]+ `; o4 o3 F; t+ q腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次       仰卧举腿 3/组 20/次
' s5 c( L/ f( ?1 Q5 ?

以后的就循环下去，二、三头和肩后期准备加进去，怎么加也请指教下！！！！这个计划有什么问题没？？？？？？

没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?
并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练 建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

poppejoe 发表于 2013-9-23 08:09
不练腿吗?不练背吗? 不练手臂吗?
3 l( }. U# E) J! R并且肩膀的训练没有包括后束肩的训练 建议加入上斜板哑铃反向飞鸟

6 f2 d# X. ?$ D: D/ Z0 E谢谢指教，以后加上

th56 发表于 2013-9-22 21:51
  B5 c' Q0 [3 |  n& O- v没有背部和腿部的练习，就算上面的计划练的再完美，你的身材还是很难看的；

! q" b1 @8 D) x) e7 X* b9 P0 ~谢谢指教，以后加上

在家练习，没进过健身房！