李波 发表于 2013-9-19 17:29

交流

请坛里的大侠们看看，我到底该怎么去练起！？？？？现在72KG，有2个月的练习了

jerry 发表于 2013-9-19 19:59

力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持

严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

李波 发表于 2013-9-20 08:03

jerry 发表于 2013-9-19 19:59 static/image/common/back.gif
力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持

严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

非常感谢

abs-man 发表于 2013-9-20 15:37

:)多做有氧吧，跳绳跑步

李波 发表于 2013-9-20 16:07

abs-man 发表于 2013-9-20 15:37 static/image/common/back.gif
多做有氧吧，跳绳跑步

好的，谢谢指教

shixun_2000 发表于 2013-9-20 16:35

jerry 发表于 2013-9-19 19:59 static/image/common/back.gif
力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持

严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

怎么计算2300大卡

abs-man 发表于 2013-9-20 16:46

李波 发表于 2013-9-20 16:07 static/image/common/back.gif
好的，谢谢指教

:handshake

jerry 发表于 2013-9-20 18:04

shixun_2000 发表于 2013-9-20 16:35 static/image/common/back.gif
怎么计算2300大卡

对照常见食物热量表。


主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2


再看看各种运动消耗的热量


60分钟各项运动所耗热量表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2125&fromuid=2

shixun_2000 发表于 2013-9-21 16:28

jerry 发表于 2013-9-20 18:04 static/image/common/back.gif
对照常见食物热量表。




谢谢收藏了
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