交流

请坛里的大侠们看看，我到底该怎么去练起！？？？？现在72KG，有2个月的练习了
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力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持

7 l1 O# K4 x7 e4 [+ |严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

jerry 发表于 2013-9-19 19:59
# L1 F: x* {% O; |1 b力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持

. v5 W  g! x5 x0 o( L$ ]' q严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

* ~* K! `" {' I4 l  u2 ^7 k非常感谢

多做有氧吧，跳绳跑步

abs-man 发表于 2013-9-20 15:37
+ q8 ~6 M. g/ M) E$ w3 p3 Q3 B多做有氧吧，跳绳跑步

好的，谢谢指教

jerry 发表于 2013-9-19 19:59
2 H5 x1 ]; Z$ s% j$ i8 p- {力量训练30分钟，跑步45分钟。坚持
0 D9 N9 q4 e9 Y' h* u1 z- v
严格控制饮食，每天限制摄入2300大卡

' c6 ?% d: W. i3 j7 ~- A( H/ m" V0 @怎么计算2300大卡

李波 发表于 2013-9-20 16:07
好的，谢谢指教

shixun_2000 发表于 2013-9-20 16:35
怎么计算2300大卡

对照常见食物热量表。


; Z( a/ U: X/ z' x, K4 R2 O主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 12211&fromuid=2

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再看看各种运动消耗的热量
' |- }& I# e! }+ {+ F6 R% r$ a

60分钟各项运动所耗热量表
/ |  y/ d8 n4 y5 y$ |http://www.yingk.com/forum.php?m ... =2125&fromuid=2
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jerry 发表于 2013-9-20 18:04
& K9 w5 O1 b; y9 J对照常见食物热量表。

+ M& L( h& H. ?谢谢收藏了