中午12点,第一课表I(上):
上斜飞鸟13公斤20+13.5公斤15
双杠臂屈伸,15*3
窄握推举50公斤,10+12
直立单腿举踵18公斤,30*3
触趾卷体+空中蹬腿+横杆转体+仰卧蹬车40*2
有氧20分.
下午四点半,第一课表I(下)
坐姿杠铃推举25公斤,15*3
俯立飞鸟13.5公斤,15+20
俯立杠铃后屈伸25公斤,12+15*2
俯立臂后屈伸13.5公斤,12+15
反向卷体+屈膝卷体+哑铃侧屈+坐姿两头起40*2
有氧45分. 今天白天有事跑了一天,下午集中练了
第二课表I:
俯立划船65公斤,10+12*2
单臂划船15.5公斤,15+20
单腿屈伸35公斤,10+15*2
哑铃剪蹲27公斤,15+20
腿弯举45公斤,10*3
杠铃弯举25公斤,12+15*2
俯坐弯举13公斤,8+10
有氧20分. 今天休息,明后天要去丈母娘家送节,这样就是连续休息四天了
没法子呀
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