静力训练主要训练啥
如题，好像健美很少有用静力训练的。这个真的有效果吗？ 的确，在健美训练里很少用。静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。
平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.
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腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。
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桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。
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胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！ jerry 发表于 2013-9-1 14:53 static/image/common/back.gif
的确，在健美训练里很少用。
静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。
谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？ 看风 发表于 2013-9-2 21:16 static/image/common/back.gif
谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？
我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。 jerry 发表于 2013-9-2 21:22 static/image/common/back.gif
我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。
跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些出拳踢腿和膝击，有点效果的样子。不知道我这样的方法对不 jerry 发表于 2013-9-1 14:53 static/image/common/back.gif
的确，在健美训练里很少用。
静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。
哥子知识面丰富哦！
看风 发表于 2013-9-4 12:30 static/image/common/back.gif
跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些 ...
跑步是最好的全身减脂方法。
leontan 发表于 2013-9-19 08:10 static/image/common/back.gif
哥子知识面丰富哦！
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