lht820629 发表于 2013-8-29 11:36

关于肌肉流失的问题

本帖最后由 lht820629 于 2013-8-29 11:42 编辑

发现皮脂比较厚，现在是器械一小时后，跑步机上40分钟!不知道这样会不会导致肌肉流失？有什么方法可以预防或者填补！
器械一小时方式是：
每次两个部位，训练前热身及训练后拉伸共15分钟，每个部位采取3-4种训练方式，10RM/组四组组间休息30秒 一轮完休息1分钟
40分钟的跑步方式是：
7.5速    坡1   4分钟
8.0速    坡1   4分钟
8.0速    坡2   4分钟
8.5速    坡2   4分钟
8.5速    坡3   8分钟
9.0速    坡3   8分钟
9.5速    坡3   4分钟
10速   坡3   4分钟

jerry 发表于 2013-8-29 13:11

训练前吃支链氨基酸，无脂肪无碳水化合物，防止肌肉蛋白在运动中被分解。

lht820629 发表于 2013-8-29 13:16

jerry 发表于 2013-8-29 13:11 static/image/common/back.gif
训练前吃支链氨基酸，无脂肪无碳水化合物，防止肌肉蛋白在运动中被分解。

嗯，谢谢jerry:)
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