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本帖最后由 lht820629 于 2013-8-29 11:42 编辑
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发现皮脂比较厚，现在是器械一小时后，跑步机上40分钟!不知道这样会不会导致肌肉流失？有什么方法可以预防或者填补！8 w" e9 W" g1 q9 s! u
器械一小时方式是：1 I" e; F+ |* a0 q. d& o
每次两个部位，训练前热身及训练后拉伸共15分钟，每个部位采取3-4种训练方式，10RM/组 四组 组间休息30秒 一轮完休息1分钟
5 d f4 i& J1 M3 r c" Y40分钟的跑步方式是：
" A' U1 t q b7.5速 坡1 4分钟 b7 L3 P2 a W1 Y9 p) q: x
8.0速 坡1 4分钟: w- h7 }* g5 [
8.0速 坡2 4分钟% p# ^( ^7 y' m7 t
8.5速 坡2 4分钟+ E# v# b; |2 ^4 j) _
8.5速 坡3 8分钟) R, y' U: I* H. R) {
9.0速 坡3 8分钟
2 M" L: u% v0 a9.5速 坡3 4分钟
9 |; H6 W+ i1 S" l10速 坡3 4分钟
3 b1 z6 x2 @; @% ~3 _
) s( | m6 m/ _% I |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
