中长跑体能问题
本人喜欢在力量训练后跑步，但是从7月底开始卡在4800M无法突破（标准塑胶跑道12圈，每圈大概1分半钟），每当跑到12圈的时候就感觉没有体力了，无论如何都跑不了第13圈。直到有一次看到钻石联赛5000M比赛，他们跑到最后一圈都会有个冲刺，我就联想到如果我最后一圈也来个冲刺对体能会不会有提升呢？一开始因为体能问题，先匀速跑11圈半，最后200M冲刺。后来随着最后冲刺习惯了，提升到最后300M冲刺。大概20天后，我发现我很很轻松的跑完15圈并冲刺一圈。
我想问健友们，我提升体能我方法对吗？或者有更好的方法，请指教！
跑将~
事实证明你是对的。
跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。 4800米用时18分钟，这速度确实够快的；这速度相当于在跑步机上16KM/小时的速度了 jerry 发表于 2013-8-15 23:33 static/image/common/back.gif
跑将~
事实证明你是对的。
呵呵，我也是试试的心态:$:$:$ szsj 发表于 2013-8-15 23:36 static/image/common/back.gif
跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。
应该没有这么快的，我只是大概这个速度，我今晚去测试一下吧~~~ emoleely 发表于 2013-8-16 09:00 static/image/common/back.gif
应该没有这么快的，我只是大概这个速度，我今晚去测试一下吧~~~
减肥的话，6-12公里每小时，变速跑最好 szsj 发表于 2013-8-15 23:36 static/image/common/back.gif
跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。
昨天测试了下，5000M用了19分53秒04…… th56 发表于 2013-8-15 23:46 static/image/common/back.gif
4800米用时18分钟，这速度确实够快的；这速度相当于在跑步机上16KM/小时的速度了
昨天测试了下，5000M用了19分53秒04…… jerry 发表于 2013-8-16 09:02 static/image/common/back.gif
减肥的话，6-12公里每小时，变速跑最好
嗯，我也尝试过，不过控制不好速度，jerry是否有这方面的帖子？
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