签下到，最近出差了。
2013年8月15日签到交流
天热都不想开机，但签到还得坚持
签到签到签到
:lol
签到！！！！！
jerry 发表于 2013-8-15 01:13 static/image/common/back.gif
签到~
是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。
胡迪。。 发表于 2013-8-16 09:20 static/image/common/back.gif
是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。
用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。
详细请参考：
精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35512&fromuid=2
胡迪。。 发表于 2013-8-16 09:20 static/image/common/back.gif
是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。
用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。
要点提醒：
1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。
4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。
5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。
6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。
7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。
腹肌的话题几天几夜都说不完。
详细请参考：
精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=35512&fromuid=2
jerry 发表于 2013-8-16 10:17 static/image/common/back.gif
用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。
而且我觉得动作一定要准确，不然事半功倍是吧。