36种运动热量消耗表（60分钟）
本帖最后由 sansn119 于 2013-8-9 22:47 编辑36种运动热量消耗表（60分钟）
运动项目消耗量（大卡）运动项目消耗量（大卡）
逛街110大卡游泳 1036大卡
骑脚踏车184大卡泡澡168大卡
开车82大卡烫衣服120大卡
打网球352大卡洗碗136大卡
爬楼梯480大卡看电影66大卡
遛狗130大卡洗衣服114大卡
郊游240大卡打扫228大卡
跳有氧运动252大卡跳绳448大卡
打拳450大卡午睡48大卡
念书88大卡跳舞300大卡
工作76大卡慢走255大卡
打高尔夫球186大卡快走555大卡
看电视72大卡慢跑655大卡
打桌球300大卡快跑700大卡
骑马276大卡体能训练300大卡
滑雪354大卡健身减肥操300大卡
插花114大卡练武术790大卡
买东西180大卡仰卧起坐432大卡
以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！1焦耳=0.293卡 热量单位换算：1千卡（kcal）=1大卡=4.184千焦（kJ）=1000卡 1公斤脂肪等于7700大卡热量。大家可以自己计算一下需要多少运动才能消耗掉1公斤脂肪。理论上 哇，减脂不容易啊！ 不知道楼主这是从哪里计算出来的。我看过很多版本的。也有说骑自行车消耗500-1000千卡的。 waituntil 发表于 2013-8-10 19:41 static/image/common/back.gif
不知道楼主这是从哪里计算出来的。我看过很多版本的。也有说骑自行车消耗500-1000千卡的。
运动强度不一样，消耗的能量也有所浮动，关键是要让心律保持在60%-70%Max这样，脂肪燃烧更有效 waituntil 发表于 2013-8-10 19:41 static/image/common/back.gif
不知道楼主这是从哪里计算出来的。我看过很多版本的。也有说骑自行车消耗500-1000千卡的。
这个根据运动强度、个人体质、胖瘦程度都有关系。 离我的目标还有8KG，:Q:Q:Q看来任重道远呀！ 建议楼主再来一张常见食物所含热量值（表格），提供人体基础代谢所需的热量值，这样大家就可以知道每天自己应该吃多少东西了。:loveliness: jerry 发表于 2013-8-9 14:30 static/image/common/back.gif
1公斤脂肪等于7700大卡热量。大家可以自己计算一下需要多少运动才能消耗掉1公斤脂肪。理论上
游泳7.5小时就可以了。:lol
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