新人求助
身高178体重103KG 年龄34健身地点健身房
时间下午5点
跑步机3速度2分钟8速度15分钟
压腿左右各3分钟，弓步左右10下各1组
哑铃
垂式弯举 10KGx12 (4组)
哑铃推举 15KGX15 (4组)
拉力器双臂弯举 50kgx12 (4组)
仰卧腿举 （曲腿）15次 (4组)
坐姿曲膝上举 15次 (4组)
俯卧挺身 15(4组)
休息10分钟，跑步50分钟，6 7 8 7 6 速度交替，坡度6 4 3 4 6
腹肌每天都做，其他力量器械交替，每天更换。请各位大大帮忙制定一个计划，感谢ING 我个人觉得 3分休息 2分练 5分就是吃了
你平时饮食呢?有没有不良嗜好呢..比如重油重盐 钠 以及 碳酸饮料等
可以的话把你每天吃的发出来 吃的话，早上起床喝一杯咖啡，吃个苹果，半个小时后吃一份丰富的早餐，鸡蛋肉米粉。
中午经常吃牛河加一个牛肉汤。
晚上一个鱼汤，一个酸菜鱼，一个青菜。（2人一起吃）
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