poppejoe 发表于 2013-8-2 00:00

来个每日的饮食计划.

发个我的每日饮食计划.
早上起床7点 80克燕麦 鸡蛋清 10个 450卡路里
10点 奶昔 2个香蕉 一杯牛奶 2勺乳清蛋白 打韵(500卡路里)
1点 牛肉150克 蔬菜100克 番薯 100克 450-500卡路里 脂肪9-11克 碳水化合物 40克 蛋白质30-40克
3点 鸡肉150克 蔬菜100克 番薯 100克 450卡路里 脂肪 5-10克 碳水化合物 40 蛋白质 47克
5点 乳清蛋白一杯 水果一个
7点 乳清蛋白一杯 香蕉2个
8点 鸡肉150克 蔬菜100克 番薯or 白饭 100克
11点 鸡肉100克 蔬菜100克
12点 乳清蛋白一杯

3300卡路里
315蛋白质
脂肪70-80克
碳水化合物300-350左右

jerry 发表于 2013-8-2 00:09

这个很优秀啊，楼主身高体重多少，匹配的训练计划也放出来

jerry 发表于 2013-8-2 00:45

看到你以前的帖子了，180lb，大概81公斤左右。

目测，超过250克蛋白质了。根据每天每公斤体重2克蛋白质，81公斤每天只需162克蛋白质就够了。

poppejoe 发表于 2013-8-2 02:26

我知道哇..所以我倒数第二顿..有的时候基本是skip了

poppejoe 发表于 2013-8-2 02:27

然后吃点坚果或者喝点橄榄油代替卡路里 基本上每天卡路里都在计算之内

poppejoe 发表于 2013-8-2 02:32

我的训练每周都不同.搀和fst7 和dtp再加上phase1 2 3的高中低强度 高中低reps 针对各个部位进行锻炼
训练周期每次4礼拜 每个礼拜做跟进达到max的结果
总之一句不要让自己的身体习惯你的训练不然效果之后越来越慢
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