poppejoe 发表于 2013-8-1 03:40

增肌减脂历程

这几个月保持锻炼几个月,洒血洒泪又撒汗,
开始体重4月初 195lb   
7月底 180lb
体脂16% 到 13%

poppejoe 发表于 2013-8-1 03:41

继续努力中 下次上下腿部肌肉的图..

poppejoe 发表于 2013-8-1 03:47

上一套我的supplement套件

poppejoe 发表于 2013-8-1 03:54

稍微介绍下和价格.因为我现在在加拿大所以这些都是美国买来的
phase8 慢性释放蛋白质 价格18美金2lb
creatine 肌酸 7美金300克
whey protein 白色的 4lb 37美金
wheyprotein ON 的 5lb 55美金
amino acid 19美金 100片
centrum muti-vitamin 25美金 250片
cla1250 13美金 180片
L-carnitine 左旋肉碱 7美金180片
green tea 绿茶素 4美金 100片
C4 pre-work 55美金 60分量
fish oil 鱼油 250片 11美金
感觉吧.如果健身基本上每个月消费都要在500-800rmb 左右.

poppejoe 发表于 2013-8-1 04:06

本帖最后由 poppejoe 于 2013-8-1 04:15 编辑

健身就一句话,no pain no gain!!!
一年前我260lb 就是下面这张图 一年后 我180lb
目标是继续减脂 直到腹肌出来. 然后开始4000卡路里增肌然后3个月一期增加10%到15%卡路里 目标是一年内增到200到220lb 保持体脂在8-13之间

poppejoe 发表于 2013-8-1 04:09

一年多了.断断续续 走一开始的就跑步 到后面加入器械..
饿..如果有人要问我锻炼和膳食计划我也会毫无保留和大家分享,互相交流经验,学习

不在服务区 发表于 2013-8-1 09:03

你怎么知道体脂是13%？

今夜人游荡 发表于 2013-8-1 10:05

东西配的比较齐   继续努力   继续减脂

zycyhj04030699 发表于 2013-8-1 10:07

:):):):):):)很厉害呢！

poppejoe 发表于 2013-8-1 11:27

不在服务区 发表于 2013-8-1 09:03 static/image/common/back.gif
你怎么知道体脂是13%？

体脂夹...测体脂用的..
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