健身计划求助
本帖最后由 sansn119 于 2013-7-29 11:20 编辑如附件内容。这是我每天做的事情，在原有的基础上睡眠时间缩短至5小时了。
目前饮食无规律，健身主要目的是增肌减脂。中午没有时间午休。每日工作基本都离不开椅子，上下班都是骑自行车。所以只有在早上挤出点时间来健身。
每天17：00-20：00是最忙的时候，无法进餐。导致宵夜过多，求助下饮食方面、睡眠时间是否充足、健身计划内容是否合理。
强度的内容是 ：次数乘组数 欢迎回来~马上精彩健身网论坛5周年了。
老友自己创业，身体是本钱。
1.晚上5个小时睡眠够不够。如果第二天 精神好，那就没问题。中午可以休息一会。
2.训练强度问题。长时间不锻炼，刚开始恢复训练，从低强度开始，循序渐进。
3.饮食安排。因为开始健身，所以要增加营养。少吃多餐，特别要保证蛋白质的摄入。每天每公斤体重2克蛋白质。
在实践中不断调整，完善计划。打造最适合你的健身计划和营养方案。
jerry 发表于 2013-7-29 13:43 static/image/common/back.gif
欢迎回来~马上精彩健身网论坛5周年了。
老友自己创业，身体是本钱。
感谢站长建议。。嘿嘿。。。。努力学习锻炼中。。。。。 sansn119 发表于 2013-7-29 13:51 static/image/common/back.gif
感谢站长建议。。嘿嘿。。。。努力学习锻炼中。。。。。
哈哈还记得2周年时候的视频。
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAxMTMyNDI0/v.swf jerry 发表于 2013-7-29 14:08 static/image/common/back.gif
哈哈还记得2周年时候的视频。
:'(看着激动啊。。。。 sansn119 发表于 2013-7-29 14:11 static/image/common/back.gif
看着激动啊。。。。
哈哈 2个宝宝，不容易啊，加油~ 我计划的食谱想好了。
早上：2个鸡蛋一杯豆浆+4个包子
上午10点左右：苹果两个
下午13：00：正常中餐
下午17：00：苹果两个
晚上20：00：少量晚餐 慢跑1小时2公里，比走咯还慢。:L 不在服务区 发表于 2013-7-29 14:20 static/image/common/back.gif
慢跑1小时2公里，比走咯还慢。
忘记注明。。是两公里上坡。。。:lol sansn119 发表于 2013-7-29 14:14 static/image/common/back.gif
我计划的食谱想好了。
早上：2个鸡蛋一杯豆浆+4个包子
少油少糖，少吃多餐
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