关于我的健身计划，问些问题，大神们进
在下请jerry大神帮制定了个计划一、训练计划
1.运动前热身：跑步至身体微汗，时间约5~15分钟。夏天可以缩短。
2.心肺功能及有氧然脂训练计划，放在器械训练后：
A心肺功能训练：先以较高强度进行15分钟左右的跑步或单车训练，然后进行B。
B燃脂训练：再进行45分钟以上中等强度的有氧训练。一周4次到5次，力量训练后进行较佳。
3.抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练
第一次: 胸部 臂部腹部
目标肌肉 动作 RM 组数
胸大肌 1. 俯卧撑 做到力竭 3组
2. 器械夹胸 8RM——15RM 4组
肱三头肌 1. 站姿正握下拉 8RM----12RM 3组
2. 哑铃坐姿臂屈伸 8RM----12RM 3组
肱二头肌 1. 杠铃弯举 8RM----15RM 3组
2. 哑铃集中弯举 8RM----15RM 3组
腹部 1. 仰卧卷腹 做到力竭 3组
第二次: 背部肩部腹部
目标肌肉 动作 RM 组数
背部 1. 坐姿颈前下拉 8RM----12RM 4组
2. 坐姿划船 8RM——12RM 3组
3. 山羊挺身 8RM----12RM 3组
肩部 1．哑铃推举 8RM----12RM 3组
2．哑铃侧平举 8RM----12RM 3组
腹部 1．仰卧卷腹 做到力竭 3组
『问题』为什么第二次又练腹肌？
『说明』腰腹部是人的核心部位，对维持身体的健康非常重要。但是大多数人由于久坐，腹部脂肪过多，腹部肌肉过于薄弱，所以需要加强。
第三次：腿部腹部
目标肌肉 动作 RM 组数
股四头肌 1．腿屈伸 8RM----12RM 3组
股二头肌 1．腿弯举 8RM----12RM 4组
腹部 1．仰卧卷腹 做到力竭 3组
我想问问那个第二次: 背部肩部腹部是什么意思
还有，动感自行车和跑步哪个减脂效果好，一天两次动感自行车会分解肌肉吗 长时间有氧运动，可能会分解一点肌肉蛋白。在运动前吃PF全衡支链氨基酸，不影响减脂，防止运动中肌肉分解。 你每周练3次，第一天练胸部 臂部腹部，第二天练背部肩部腹部；这个应该可以看明白吧；一天两次动感单车，每次运动时间是多少？每天动感单车时间不要太久
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