请教个问题
我看到坛子里说有氧减脂如果是跑步要40分钟以上，我想问如果我负重跑，20分钟的效果和轻装40分钟一样么？还有早上起床跑步，到底是好还是不好！我就是要减掉肚子上的肉，因为看到说肚子上的肉不减下去，练腹部，会把腰练得更粗！ 有氧运动做40分钟以上是因为单做有氧至少要20分钟以上才主要由脂肪供能负重跑,得不偿失,难保持平衡,容易受伤且没多大效果
建议多看看减脂版块的内容,怕时间长可以分次或用高强度间歇法
骑自行车2个小时呢。就是山地车，一直保持30码速度的，这种有效果么？ 残疾人临时工 发表于 2013-6-19 21:06 static/image/common/back.gif
骑自行车2个小时呢。就是山地车，一直保持30码速度的，这种有效果么？
消耗>摄入=减脂
局部减脂不理想，全身减脂。然后在对腰腹重点加强锻炼。
放心练，腰部肌肉的围度没这容易出来。 谢楼上的解答，但是我现在就是肚子上的肉太多啊，我相信，坚持就是胜利啊，坚持的同时也要寻求科学合理的方法啊 效果是不一样的。
负重跑步是弊大于利的，负重跑步会增加膝关节和腰椎的负担。
负重跑步能够增强心肺功能的，但对减脂效果还不如常规的跑步，因为你能坚持的时间要比常规跑步短。
负重跑步在一定程度上也能锻炼到腿部的耐力，但腿部耐力完全可以通过器械来锻炼到。
页:
[1]