求高手帮出份锻炼计划
本人身高183，体重80公斤，初次去健身房锻炼，有木有高手有时间帮忙出一份健身计划，主要是没有经验，不知道怎么去安排，感激不尽 高手都在忙着。。。。减脂么万年不变的步骤啊
热身 力量 有氧
刚去健身房各种器械都试试顺便拉上巡场教练学好各种标准动作
熟悉以后 再根据自己的喜好选择器械
热身么 就是骑骑车 慢跑跑 到身体微汗就行了一般5分钟左右夏天可以少点或者慢跑快走去健身房 也就省去了热身这一步
然后就开始力量训练了 选择自己喜欢的器械 各肌肉群要兼顾 或者器械从头到尾都走一遍 我就喜欢所有器械都来那么2、3组 不容易厌倦
力量结束一般都是全身都湿了耐力强的可以湿透这样有氧的效果会更好
至于有氧训练方式很多 动感单车跑步机椭圆机 登山机等等 根据喜好选择 一个枯燥以后可以换换 主要是注意节奏不要把有氧做成了无氧
动感单车要注意补充水分因为出汗十分迅速而且量大 跑步机要注意鞋子的选择 一双好鞋能帮你多坚持很长时间
一段时间适应结束 有氧可以选择HIIT高强度间歇运动也就是高速跑和慢速跑轮流着来具体高速、慢速时间可以根据自己的状态调节或者动感单车的调整阻力也可以起到相同的作用 这样的HIIT可以帮你节约大把时间
激情的音乐可以给人强劲的持久力 套上耳机也是很好的选择 节奏摇滚重金属 健身房永不缺少的元素
主要的还是要自己在锻炼中认真总结经验 多听听前辈的建议 多拜托拜托教练自己练 永远没有大家一起练的效果快
以上简介是自己摸索的有所遗漏也么办法因为到健身房后的流程已经是惯性行为 会下意识的去做该做的事情 cm77777777 发表于 2013-6-4 15:12 static/image/common/back.gif
高手都在忙着。。。。
减脂么万年不变的步骤啊
热身 力量 有氧
谢了:lol
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