崇明 发表于 2013-5-25 22:12

涨*疼*痛*感 ！！！

我有半年多没锻炼了最近开始练。   这是我昨天练的1）哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃剪蹲 8-10RM x3 组
（3）短跑50米X4次（方便的话）
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）立姿哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
为什么练完第二天没有疼痛感 ？练的也很到位呀   刚练完是有感觉。    练完晚上喝了几瓶啤酒熬夜了   能和这有关系么   那我腿第二天下午也有疼痛感可是肩一点感觉没有这不是白练了么？

今夜人游荡 发表于 2013-5-26 09:14

如果训练前充分热身   训练完后又拉伸的话应该不会酸痛

szsj 发表于 2013-5-27 09:59

如果做的是（次）就没有，如果是RM就一定有。但我看你拿哑铃深蹲就断定你一定是（次）不是RM。

崇明 发表于 2013-5-27 17:49

szsj 发表于 2013-5-27 09:59 static/image/common/back.gif
如果做的是（次）就没有，如果是RM就一定有。但我看你拿哑铃深蹲就断定你一定是（次）不是RM。

深蹲 我最多就能做10-12次    腿会疼好几天   

崇明 发表于 2013-5-27 17:50

今夜人游荡 发表于 2013-5-26 09:14 static/image/common/back.gif
如果训练前充分热身   训练完后又拉伸的话应该不会酸痛

谢谢你得回答 以前也会有疼痛昨晚练的胸今天都疼 我喜欢这种疼痛感觉

caizhongyi0428 发表于 2013-5-28 17:50

szsj 发表于 2013-5-27 09:59 static/image/common/back.gif
如果做的是（次）就没有，如果是RM就一定有。但我看你拿哑铃深蹲就断定你一定是（次）不是RM。

呵呵 正解

caizhongyi0428 发表于 2013-5-28 17:53

不要谈做的多少多少RM，直接说重量跟次数，格式如下：

哑铃深蹲 25KG一对 3组 次数为12/10/8这样不是更精确吗?

很多人的RM根本就不是自己实际上的RM
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