请教个哑铃重量选择的问题
大家好，今年会有很多时间来锻炼，所以想买对哑铃。我身高178，体重78公斤，健身的目的是增肌。请教各位大神该用多重的哑铃？10kg/只的是不是太轻了? 哈哈 我来浅谈如何选择哑铃目的：增肌。方案：用8-15RM
一般的建议可能是一步到位，买一对可调的，30公斤一只。
给出另外一个方案：先买10KG哑铃2只。刚开始够用了。等坚持练了1-3个月，再购买30公斤一只的哑铃一对。这样万一坚持不下去，不会浪费。以后上杠铃。
2对以上哑铃是需要的，不会浪费。最好是3对哑铃。因为最少需要3个重量，来练身体不同部位，或者不同组数，免去组间或者动作间调整哑铃重量，不会错过连续训练的最佳时机。
举例，练胸，哑铃平卧推，哑铃上斜卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜飞鸟，哑铃仰卧曲臂上提。中间0秒休息，连着做，效果更好。
健身房里固定重量的哑铃架，是最爽的，金字塔法，倒金字塔法，或者2者结合。
楼主练了一段时间后，可以去健身锻炼，这样提高更快。这个身高，练出肌肉来，身材会很棒。
最后提醒，健身3要素，训练营养休息，缺一不可，同等重要。
什么是RM
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大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
在还没有购买哑铃的情况下，楼主可以开始徒手训练。如果想到健身，那么开始健身的最佳时间就是现在。不错，就是现在，找个地方去做俯卧撑吧，哈哈 :):):) 支持哈，很赞同！ 谢谢扫盲，很有收获，谢谢~！~
楼主178cm 78kg还要增肌啊 楼主要是肌肉练出来 凭咱这个子 那效果可是玉树临风描述的了得
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