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哈哈 我来浅谈如何选择哑铃
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目的：增肌。方案：用8-15RM2 Y6 o3 @, Y9 b, B1 g- [) B* y
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一般的建议可能是一步到位，买一对可调的，30公斤一只。
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给出另外一个方案：先买10KG哑铃2只。刚开始够用了。等坚持练了1-3个月，再购买30公斤一只的哑铃一对。这样万一坚持不下去，不会浪费。以后上杠铃。6 n9 e, _1 D" W9 w& K' D
$ S0 E2 V' Z0 P1 |4 ]# t2对以上哑铃是需要的，不会浪费。最好是3对哑铃。因为最少需要3个重量，来练身体不同部位，或者不同组数，免去组间或者动作间调整哑铃重量，不会错过连续训练的最佳时机。/ B/ c% i* C! Y- }: e) n \/ E+ N
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举例，练胸，哑铃平卧推，哑铃上斜卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜飞鸟，哑铃仰卧曲臂上提。中间0秒休息，连着做，效果更好。
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! v1 q( j, Y7 t( ?' w健身房里固定重量的哑铃架，是最爽的，金字塔法，倒金字塔法，或者2者结合。
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( O' C# l) _' w( d0 j楼主练了一段时间后，可以去健身锻炼，这样提高更快。这个身高，练出肌肉来，身材会很棒。
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最后提醒，健身3要素，训练营养休息，缺一不可，同等重要。) F" z4 F( _& G
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* p+ Q0 z! c- H0 X4 O E% X+ P9 k. o什么是RM
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"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。. c' G. }4 q6 A
) v' x: N& ]3 e5 m" a如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
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- _( _5 k# E' G/ F根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。! G# ?* p2 v$ g6 N% W& v
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IP卡
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