arotasha 发表于 2013-5-23 15:45

求大神指点怎么减脂增肌

这两个月就是控制饮食和每天45分钟的慢跑，体重是减了8kg但是感觉体形变化不大呀
目前体重88.5kg，家里有一副哑铃。求减脂增肌指导
第一个图是3月28号照的，第二个是今天照的，感觉差不多啊。

xiaoao001 发表于 2013-5-23 16:02

效果明显加油坚持哦

今夜人游荡 发表于 2013-5-23 17:02

坚持就是胜利   每星期坚持4次有氧运动60分钟以上

shixun_2000 发表于 2013-5-23 18:35

我自己的方法，少油少盐不吃肥肉更不吃内脏一周两三次鱼肉一天的蛋白4个，晚餐蔬菜饿了吃水果，每天的有氧60分钟以上。我坚持半年减了快40斤。现在空腹72.3kg。我体脂还有点厚还得坚持。

abs-man 发表于 2013-5-23 20:58

腰部减的明显，继续努力

arotasha 发表于 2013-5-23 21:25

shixun_2000 发表于 2013-5-23 18:35 static/image/common/back.gif
我自己的方法，少油少盐不吃肥肉更不吃内脏一周两三次鱼肉一天的蛋白4个，晚餐蔬菜饿了吃水果，每天的有氧6 ...

嗯，继续练

arotasha 发表于 2013-5-23 21:29

abs-man 发表于 2013-5-23 20:58 static/image/common/back.gif
腰部减的明显，继续努力

:lol期待体形的质变啊- -。现在还是胖了个胖

不在服务区 发表于 2013-5-24 09:35

手臂那么细，肚子却是那么多油脂。

zycyhj04030699 发表于 2013-5-24 10:58

加油吧！:):) 只要努力坚持下去，到后期自己的变化都会吓自己一跳的，很大的惊喜！

arotasha 发表于 2013-5-24 12:24

zycyhj04030699 发表于 2013-5-24 10:58 static/image/common/back.gif
加油吧！ 只要努力坚持下去，到后期自己的变化都会吓自己一跳的，很大的惊喜！

{:2_27:}嗯，坚持就是胜利~
页: [1] 2
查看完整版本: 求大神指点怎么减脂增肌