花弄月 发表于 2013-5-6 00:24

求关于方胸的训练方法

经过一段时间的训练，胸肌已经练点出来了，但是最近感觉胸肌有点向圆胸肌发展的苗头，我的胸肌训练主要是平卧飞鸟和哑铃卧推，零零碎碎的还做点别的，求方胸训练方法

waituntil 发表于 2013-5-6 06:08

双杠臂屈伸，可以刻画下胸。从而方胸。

abs-man 发表于 2013-5-6 08:54

waituntil 发表于 2013-5-6 06:08 static/image/common/back.gif
双杠臂屈伸，可以刻画下胸。从而方胸。

非常认同，

花弄月 发表于 2013-5-6 20:52

abs-man 发表于 2013-5-6 08:54 static/image/common/back.gif
非常认同，

没有双杠，还有没有别的方法可以达到双杠臂屈沈的效果

花弄月 发表于 2013-5-6 20:53

waituntil 发表于 2013-5-6 06:08 static/image/common/back.gif
双杠臂屈伸，可以刻画下胸。从而方胸。

谢谢，可是没有双杠{:3_60:}

waituntil 发表于 2013-5-6 21:06

兄弟，两张凳子就可以。我是这么觉得，如果真的想做，可以想出很多办法。我现在呢，是没有多少肌肉，所以刻画线条，现在没有考虑。我举个例子，比如深蹲，没有深蹲架，我用两张凳子代替。已经一年多了，效果是一样的。不过呢，就是锻炼的时候，一定要小心，别把凳子弄翻了。伤着自己就不好了。

abs-man 发表于 2013-5-6 22:27

花弄月 发表于 2013-5-6 20:52 static/image/common/back.gif
没有双杠，还有没有别的方法可以达到双杠臂屈沈的效果

家里弄两个凳子也可以练，

或是利用稳重的三角衣架或厨柜架都可以，只要类似能双手撑的，都可以
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