boboi 发表于 2013-4-28 14:20

经历相同计划和效果也相同，看来还是要继续坚持，不过我的肚子小了一圈，原来97现在已经91了，感觉轻松许多。

大雄相城 发表于 2013-4-29 14:40

不错不错，学习学习

金色的秋天 发表于 2013-5-21 11:38

呵呵，我也这样

小军长 发表于 2013-6-6 13:54

腹部是男人之痛啊

猛虎待出笼 发表于 2013-6-19 14:51

jerry 发表于 2013-4-28 00:20 static/image/common/back.gif
器械后跑

请问，如果先器械增肌后跑步减脂！那之前练的器械增肌会不会白练！因为跑步而失去效果呢？

jerry 发表于 2013-6-19 18:57

猛虎待出笼 发表于 2013-6-19 14:51 static/image/common/back.gif
请问，如果先器械增肌后跑步减脂！那之前练的器械增肌会不会白练！因为跑步而失去效果呢？

有这个可能。

如果减脂为主，那么稍微影响些增肌效果，也是可以接受的。跑之前吃点支链氨基酸，防止肌肉蛋白分解。

如果增肌为主，那么器械和跑步减脂分2天进行，不要放一起。

静心修性 发表于 2013-7-5 21:55

jerry 发表于 2013-6-19 18:57 static/image/common/back.gif
有这个可能。

如果减脂为主，那么稍微影响些增肌效果，也是可以接受的。跑之前吃点支链氨基酸，防止肌 ...

有道理，我现在就是一天器械，一天跑步

东东跑 发表于 2013-8-21 19:24

隔天的有氧运动必须达到量，50分钟----1个小时，等减脂成功后在减少有氧运动，增加肌肉，肌肉也化解脂肪，坚持，坚持，，，，在坚持

勤劳的小跟班 发表于 2013-8-29 08:58

我和你差不多的情况。身高187，体重最重的时候到了94公斤。我现在每天控制饮食，每天早上一个鸡蛋白，一片全麦面包，一碗粥。到午餐前要是饿了就吃个苹果。中午只吃青菜。中间饿了就吃香蕉。晚上只吃水果或者一小碗燕麦加牛奶。白天在单位就做俯卧撑和仰卧起坐还有健腹轮。然后每天晚上跑步一小时，大概5公里左右。坚持了2周了。现在体重是87公斤。然后腹部脂肪明显少很多。但是离我的理想腹部脂肪含量还有一段距离。我一直在坚持。希望2个月后会得到我想要的。一起加油。

大堆材料 发表于 2013-11-13 10:51

胸肌不错哟
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