SILENCEHAHA 发表于 2013-4-17 13:21

如何服用蛋白粉

已经练了3个月力量，现在我想减脂，身高188体重86KG：早上起来吃3个鸡蛋加200克酸奶和3片全麦面包，10点半吃一根香蕉，中午正常吃，下午3点半补充100克酸奶加一根香蕉和一片全麦面包，4点开始1个小时的器械训练，器械训练主要是小重量多组数，一天一个部位。然后再进行40分钟有氧训练，结束后吃50克燕麦加一袋脱脂奶粉，7点左右再吃一个苹果和一根黄瓜或者一个火龙果，2天体重降了5斤，感觉有点太快了，请问如何调整我的训练计划和饮食计划，是否需要补充蛋白粉？如果需要的话蛋白粉什么时间段吃和选择哪种蛋白粉？

SILENCEHAHA 发表于 2013-4-17 13:23

自己先顶起来，求大神指教!

SILENCEHAHA 发表于 2013-4-17 13:27

2天体重掉了5斤，有点担忧，求帮助

已经练了3个月力量，现在我想减脂，身高188体重86KG：早上起来吃3个鸡蛋加200克酸奶和3片全麦面包，10点半吃一根香蕉，中午正常吃，下午3点半补充100克酸奶加一根香蕉和一片全麦面包，4点开始1个小时的器械训练，器械训练主要是小重量多组数，一天一个部位。然后再进行40分钟有氧训练，结束后吃50克燕麦加一袋脱脂奶粉，7点左右再吃一个苹果和一根黄瓜或者一个火龙果，2天体重降了5斤，感觉有点太快了，请问如何调整我的训练计划和饮食计划，是否需要补充蛋白粉？如果需要的话蛋白粉什么时间段吃和选择哪种蛋白粉？

jerry 发表于 2013-4-17 14:43

2天掉了5斤。

先来谈谈如何称体重。在同等条件下称的体重才有可比性。最好的方法是每天早上嘘嘘后称。

才2天，不用担心，只要精神好，心情愉悦，那么没问题的。恭喜你减脂有了效果。蛋白粉可以吃，最好是PF分离乳清蛋白粉，辅助增肌减脂。在训练后喝1勺。但不是必须。

SILENCEHAHA 发表于 2013-4-17 14:53

jerry 发表于 2013-4-17 14:43 static/image/common/back.gif
2天掉了5斤。

先来谈谈如何称体重。在同等条件下称的体重才有可比性。最好的方法是每天早上嘘嘘后称。


称重就是早上上完厕所以后秤的，就是怕瘦的太快，肌肉都分解了。

jerry 发表于 2013-4-17 15:00

SILENCEHAHA 发表于 2013-4-17 14:53 static/image/common/back.gif
称重就是早上上完厕所以后秤的，就是怕瘦的太快，肌肉都分解了。
担心是多余的，说明你容易减脂，但是反弹的也快。肌肉也没那么容易分解。如果怕，那么在训练前喝点支链氨基酸，防止训练中肌肉蛋白分解。

jerry 发表于 2013-4-17 15:01

什么是支链氨基酸，是一种营养，蛋白质的分解产物。比蛋白粉更容易吸收，不含脂肪等。
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