lizhangbin 发表于 2013-4-5 22:07

新人求助各位大神给个锻炼长肌肉方案

本人26岁身高170cm体重115斤左右不超过120斤。
付照片

jerry 发表于 2013-4-5 23:52

这两个油桶是用来锻炼的吧

参考：
原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=34568&fromuid=2


重点提示：做到1日7餐以上。营养是你现阶段最需要的。

早中晚3餐，上下午加餐，锻炼前后，夜宵，睡前。

abs-man 发表于 2013-4-6 09:42

想长肌肉还是多吃点蛋白质，包括蛋清及鱼类瘦肉类
还要想加快增肌，找管理员弄点高蛋白营养吃吃，效果快

阿列克莎 发表于 2013-4-6 09:49

{:soso_e153:}

为爱痴狂 发表于 2013-4-6 13:03

太瘦了···········

孤独患者 发表于 2013-4-6 22:12

我身高和你一样···体重半年前也和你一样···现在体重142····多吃点···想吃啥吃啥····瘦人的福利···随便放纵····

cm77777777 发表于 2013-4-7 07:54

嗯主要是多吃多补充营养   蛋白质   锻炼的时候一天练几个部位   轮流着练不论组数   做到无力再做为止然后就是睡眠质量要保证

77619098 发表于 2013-4-16 19:11

弱爆了 多吃高蛋白的东西 每天坚持做100个俯卧撑
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