blueappie 发表于 2013-3-27 17:17

重新开始减肥！特此发帖督促自己！朋友们给点支持意见哦（第3周开始）膝盖摔伤了

本帖最后由 blueappie 于 2013-4-16 10:38 编辑

去年年花了2个月左右减了15斤
哎~天气一冷就不想动
就没坚持住，现在这15斤基本上又快跑回来了
实在是看不下去，给自己下达了在夏天到来前减至140-145的目标
目前：体重170，身高173cm，腰94.5，大腿，61.5，小腿40，手臂31.5，胸97
周一开始的项目有：（粗体字为已锻炼日期）
3-25周1：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
3-26周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/4组，腹肌5分钟，放松拉伸15分钟
3-27周3：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
3-28周4：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/4组，腹肌5分钟， 放松拉伸15分钟 （由于下雨慢跑换成室内跳绳）
3-29周5：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
3-30周6/3-31周日休息
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第2周：体重170，身高173cm，腰94，大腿，61.1，小腿39.5，手臂30.8，胸96.5   臀部99
4-01周1：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟 （由于下雨慢跑换成室内跳绳）
4-02周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟
4-03周3：休息
4-04周4：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟
4-05周5：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟
4-06周6：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟
4-07周日休息
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第3周：体重168 ，身高173cm，腰93（其他晚上写）
4-08周1：热身15分钟， 跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟
4-09周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟   （喝酒）
4-10周3： 热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
4-11周4：休息.周三的时候由于没注意把膝盖给摔肿了...调理中
4-12周5：
4-13周6：
4-14周日：
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szsj 发表于 2013-3-27 18:45

一小时8公里这是在跑步机上还是室外？

blueappie 发表于 2013-3-28 11:14

szsj 发表于 2013-3-27 18:45 static/image/common/back.gif
一小时8公里这是在跑步机上还是室外？

室外的哦

szsj 发表于 2013-3-28 14:14

blueappie 发表于 2013-3-28 11:14 static/image/common/back.gif
室外的哦

跑这么长时间小心你的小膝盖。

blueappie 发表于 2013-3-28 16:24

szsj 发表于 2013-3-28 14:14 static/image/common/back.gif
跑这么长时间小心你的小膝盖。

应该没啥问题！在这样锻炼前已近调整了低强度得！去年也是这样跑的！
不过还是谢谢提醒

blueappie 发表于 2013-3-30 10:23

本周计划结束！休息两天

豌豆夹 发表于 2013-3-30 23:01

室外8公里比跑步机上可要强很多，毕竟阻力摆在那里的

blueappie 发表于 2013-4-1 16:32

豌豆夹 发表于 2013-3-30 23:01 static/image/common/back.gif
室外8公里比跑步机上可要强很多，毕竟阻力摆在那里的

你说的是一方面！我是觉的一个户外跑比较不容易有疲倦的感觉,还可以边跑边欣赏风景或者看看美女！哇哈哈哈

blueappie 发表于 2013-4-1 22:52

第2周开始了

blueappie 发表于 2013-4-2 23:17

今天的已经完成！看着样子明天的项目也只有改成室内跳绳了！
雨现在一直在下
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