Just_do_it 发表于 2013-3-16 00:00

引体向上的问题

问引体向上可以天天练吗，因为想加强背部肌肉，而且能做更多的引体向上，现在正握宽距引体向上５６个而已，想加强一下力量。教教几招

harry0723 发表于 2013-3-16 00:05

可以啊。
当然前几次练完之后背会算，但是过几天就好了。
引体向上的时候据说用背的力量夹，但是我一直没学好。
现在反手能做15个左右。
正手估计差不多吧。

abs-man 发表于 2013-3-16 03:25

我是一天练胸一天练腿，分开

Just_do_it 发表于 2013-3-16 08:36

harry0723 发表于 2013-3-16 00:05 static/image/common/back.gif
可以啊。
当然前几次练完之后背会算，但是过几天就好了。
引体向上的时候据说用背的力量夹，但是我一直没 ...

用背夹 好深的一个问题

xx394964862 发表于 2013-3-16 10:50

harry0723 发表于 2013-3-16 00:05 static/image/common/back.gif
可以啊。
当然前几次练完之后背会算，但是过几天就好了。
引体向上的时候据说用背的力量夹，但是我一直没 ...

是不是肩胛骨靠拢，用背部的力量，意念集中在背部，而不是手臂发力？

jerry 发表于 2013-3-16 10:56

xx394964862 发表于 2013-3-16 10:50 static/image/common/back.gif
是不是肩胛骨靠拢，用背部的力量，意念集中在背部，而不是手臂发力？

说的对，挺胸，肩胛骨向中间收缩，沉肩

harry0723 发表于 2013-3-16 22:02

xx394964862 发表于 2013-3-16 10:50 static/image/common/back.gif
是不是肩胛骨靠拢，用背部的力量，意念集中在背部，而不是手臂发力？

对，很多人都是这样说的。
我自己感觉过，很难体会得到。

xx394964862 发表于 2013-3-21 10:21

harry0723 发表于 2013-3-16 22:02 static/image/common/back.gif
对，很多人都是这样说的。
我自己感觉过，很难体会得到。

我引体向上没什么感觉，但滑轮下拉有这个感觉

mmx007 发表于 2013-3-25 15:13

学习~~~~~~~~~~~~~~~

sjg921 发表于 2013-4-15 15:36

练1休1比较好

给自己下一个目标 比如 共6组 每组6个如此练习1个月后 每组加一个... 循序渐进
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