蓝色畅想 发表于 2013-3-15 21:17

问题咨询？

本帖最后由 蓝色畅想 于 2013-3-16 10:03 编辑

       我是一名学生，只有晚上有时间，运动了将近两年了，每天的训练如下每晚10:00到11:20： 中速跑5km(跑完大概需要40分钟)；跑完后公布鸭腿15x4组；高抬腿50X4组；侧伸腿12x4组，最后俯卧撑15x4组；每天大概运动1小时左右，睡觉前去推仰卧起坐50X4组。坚持了两年多了，可就是肌肉维度不明显，而且我的小腿变的好粗壮。胸肌也不明显。腹肌虽然有，但是不明显。
    请教一下大家，如何才能练出胸肌的维度？如何才能瘦小腿?
       有时间我传几张我的照片请大家指导指导！（自己自拍的，效果不好，请见谅呀！）
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/095316ishhdcuctuvtnd9v.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/095245zqz9zmxudfivbvfb.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/095207tniyciz3shpzq3cn.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/095140t8p00cvvprxrpic3.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/095103p1m7162nmt461nxr.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/095025mvdlnofsnu6daftn.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/094949emm6iyb95mz92o3k.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/094854gmzcamklokkc7605.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/094802tnh1h11rxrhazhyn.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/094727jnojnjib4i45ntj4.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/094642fh4hi7vy9yjeciw9.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201303/16/094551u0kekhzpzh10pp0m.jpg

jerry 发表于 2013-3-15 23:49

这个计划和目标，不太符合。

徒手训练长胸肌，俯卧撑起码做100个。学校操场有双杠，做双杠臂屈伸，对发展胸肌下部很有帮助。

光练胸腹，不练肩背，容易含胸驼背，别练畸形了。

计划请参考：
原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=34568&fromuid=2

harry0723 发表于 2013-3-16 00:06

穿着衣服，啥也看不出来。
而且如果瘦的话，就不要多跑步了。

蓝色畅想 发表于 2013-3-16 10:04

harry0723 发表于 2013-3-16 00:06 static/image/common/back.gif
穿着衣服，啥也看不出来。
而且如果瘦的话，就不要多跑步了。

上传了一些照片，自己拍的，效果不太好，希望指导。

毒蛇 发表于 2013-3-17 10:54

LZ这样还瘦小腿，不用不用，明显的太瘦了，把大腿练起来，小腿就显瘦了，上半身再练，就NS了……

wowa79 发表于 2013-3-18 15:03

楼主这是在大学吗？如果是的话就不用练肌肉了，还是练练把妹比较靠谱。

x9547 发表于 2013-3-19 12:03

不长肌肉估计的加强营养。

缤-Desire 发表于 2013-3-21 16:56

跑步时间不要太长了，不练肩背，会比较难看。
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